Objave

Ovo je najlakši način da oteramo stres iz našeg tela

Najčešće nismo ni svesni da se stres nakupio u našem telu. Provodimo vreme za računarom, u prevozu, automobilima trudeći se da zaradimo da bismo živeli bolje, a ne dopuštamo sebi da i ono malo slobodnog vremena potrošimo na sebe – kako bi bili srećni i opustili se.

Sva ta napetost se taloži u našim mišićima. Jedan od njih, Psoas mišić, može postati toliko stegnut da se pretvori u izvor neprijatnosti i teskobe. Psoas je najveći mišić u našem telu i prolazi kroz centar našeg trupla.

“Budući da psoas tako intimno učestvuje u osnovnim fizičkim i emocionalnim reakcijama, kada je hronično zgrčen on stalno signalizira telu da ste u opasnosti. Na kraju premori nadbubrežnu žlezdu i ošteti imunološki sistem”, piše Liz Koch u “Psoas book”.

Srećom, istezanje Psoas mišića je vrlo jednostavno. Pokušajte da ponovite ono što budete videli u ovom video klipu. Potrebno je samo pet minuta, a vi ćete se odmah osećati bolje.

 

Istezanje

FOTO: Proverite koji mišić istežete

Problemi kojima su uzrok mišići su sve uobičajeniji, jer sati u sedećem položaju na poslu i kod kuće uništavaju naša leđa i vrat. Da bismo to izbegli, izuzetno je važno istezanje svakog dana.

Da li će to biti ujutro, za vreme pauze za ručak ili kad završite sa poslom nije važno dok god ne izbegavate da posvetite svoje vreme istezanju koje će umanjiti bol i šansu od povreda. Disanje bi, takođe, trebalo da bude važan deo istezanja, pa se koncentrišite da bi efekat bio bolji.

Ove fotografije joga položaja i klasičnog istezanja su sjajan način da tačno odredite na koju mišićnu grupu utičete određenim pokretom. Pregledajte ih i saznajte, a onda podelite sa prijateljima kojima bi bile od koristi!

Istezanje
Yoga3_4-1024x576
Yoga5_6-1024x576
Yoga7_8-1024x576

Yoga9-10-1024x576

Yoga11_12-1024x576

Yoga13_14-1024x576

Yoga15_16-1024x576

Yoga17_18-1024x576

Yoga19_20-1024x576

Yoga21_22-1024x576

Yoga23_24-1024x576

Yoga25_26-1024x576

Yoga27_28-1024x576

Yoga29_30-1024x576

Yoga31_321-1024x576

Istezanje

 

Masaža opušta i leči duh i telo

opuštanjeMasaža je jedna od najpoznatijih metoda za opuštanje i lečenje.

Drevna indijska poslovica glasi da bolesti ne prilaze onom ko se masira svaki dan. Masaža snažno deluje na zdravlje i raspoloženje, posebno ako se praktikuje redovno. Prikladna je za sve uzraste, a masirati se možete i sami. Da bi se postigao željeni učinak nije potrebno masirati celo telo.

Istraživanja pokazuju da čak devedeset posto bolesti nastaje zbog stresa. Masaža opušta telo psihički i fizički. Ako ste pod stresom, priuštite  kvalitetnu masažu – ona će garantovano pružiti olakšanje. Odaberite vrstu masaže koja vam najviše odgovara.

Masaža predstavlja odlično rešenje i kod problema sa nesanicom. Redovnom primenom podstiče dubok i kvalitetan san. Najbolja je masaža celog tela, ali ako nemate vremena biće dovoljna masaža leđa ili stopala.

Srčanim bolesnicima masaža je izuzetno korisna jer opušta, uspavljuje, snižava krvni tlak, a uz to može poboljšati apetit i raspoloženje. Kod bavljenja sportom masaža ublažava grčeve i upale mišića, poboljšava izdržljivost i pokretljivost. Pre vežbanja izmasirajte mišiće koji će biti najaktivniji. Nakon vežbanja masaža olakšava umor i iscrpljenost.

Masaža pomaže i kod mršavljenja. Podstiče cirkulaciju i probavu, ubrzava izlučivanje toksina, stimuliše  metabolizam i limfni sistem, podstiče bolje držanje, jača volju i odlično deluje na kožu. Anticelulitna masaža učvršćuje tonus kože, pospešuje cirkulaciju i ubrzava gubitak masnih ćelija na kritičnim mestima.

Masaža je korisna kod…

  • bolova u leđima
  • reume i artritisa
  • stresa i nesanice
  • glavobolje i migrene
  • upale mišića
  • depresije i napetosti
  • celulita i pretilosti
  • umora i iscrpljenosti
  • oslabljenog imuniteta
  • srčanih bolesti

 

Izvor: Alternativa za vas

 

Razgibajte vratne pršljenove

Ukočenost
Ukočenost kičmenog stuba može da se ublaži redovnim vežbanjem. Tokom dnevnih aktivnosti koje iziskuju sedenje, pravite s vremena na vreme kratke pauze da biste opustili mišiće ramenog pojasa

KADA se ujutru probudite sa ukočenim vratom prvo pomislite da je za to kriv jastuk, ali zapravo postoji čitav niz aktivnosti kojima nesvesno doprinosimo trošenju kičme i kičmenog stuba. Osim nepravilnog držanja tela, na stanje pršljenova u vratu utiče i predugo sedenje za volanom, ispred računara, televizora, a na ove aktivnosti uglavnom trošimo više časova svakoga dana.

Kako vreme prolazi, ukočenost vrata prerasta u bolove koji se šire u ramena, javljaju se glavobolja, vrtoglavica, čak i neprijatni trnci u šakama. Da bi na vreme zaustavili promene na pršljenovima koji pritiskaju korene nerava tokom dnevnih aktivnosti koje iziskuju sedenje, pravite s vremena na vreme kratke pauze da biste opustili mišiće vrata i ramena.

Veoma je važno da se problem na vreme uoči, i da se u svakodnevne aktivnosti uvrste i vežbe koje mogu da ublaže bol u vratu. One mogu da se rade kod kuće, na poslu, u parku, i ne zahtevaju mnogo vremena, ali moraju da se rade sporo. Pre nego što počnete da vežbate neophodno je da se konsultujete sa lekarom.

ISTEZANjE

Desni dlan stavite oko glave na levo uho. Polako okrenite glavu ka desnom ramenu, ali je nemojte gurati rukom. Osetićete blag pritisak i istezanje levog dela vrata i gornjeg dela ramena. Tako istegnuti ostanite 30 sekundi, pa se istegnite na drugu stranu. Vežbu na svakoj strani ponovite tri do pet puta.

OTPOR

Postaviti levu ruku iza glave, a desni dlan na levi obraz, pa okrećite glavu u levu stranu, pružajući desnom rukom otpor. Vežbu ponoviti desetak puta u jednu, pa onda na drugu stranu.

DLANOVI

Stavite dlanove na čelo i pokušajte da približite ramena ka ušima. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do šest, pa ponovite vežbu.

IZNAD GLAVE

Ispružite ruke ispred sebe, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Podignite ruke iznad glave i udahnite. Zadržite se u položaju nekoliko sekundi i uz izdah spustite ruke dole. Vežbu ponovite pet do sedam puta.

KLACKALICA

Leđa su prava, vrat maksimalno ispružen. Iz tog položaja radite lagane pokrete glavom napred-nazad, razgibavajući pršljenove i zatežući muskulaturu. Vežbu ponovite nekoliko puta puta.

OKRETANjE

Stanite pravo, malo raširenih nogu i sa dlanovima na struku. Sagnite glavu tako da brada dodirne grudi. Okrećite glavu lagano ulevo dok levi obraz ne bude blizu levog ramena, pa ponovite na suprotnoj strani. Udišite kada dižete glavu, a izdišite kada je spuštate. Ponovite vežbu pet puta sporo i bez trzaja.

RAMENA

Leđa su prava, vrat maksimalno ispružen. Gurajte ramena što više u napred i u nazad sve dok se lopatice ne sastave. Vežbu ponoviti desetak puta.

KRUŽENjE

Nastaviti sa kruženjem ramenima u jednom i drugom smeru, vodeći računa da sve vreme vrat bude što više istegnut. Vežbu ponoviti desetak puta.

Izvor:  Novosti.rs

Masažom stopala otklonite bolove u kičmi

Masaža stopala oslobađa nas napetoszti u leđima, nestaje bol i ukočenost. Masažu stopala možete da radite i sami, a pojednako je dobro ako vam je radi i neko drugi. Rezultat masaže osetićete već nakon prvog puta. Osim toga, masaža stopala je ne samo izuzetno ugodna procedura, već i neverovatno korisna za vaše zdravlje.Odvojite za sebe nekoliko minuta i sigurno će vam biti bolje, prenosi Kolektiv.me.

Masaža stopala protiv bolova u leđima:

* Za početak, potrebno je pronaći “kičmu” na svom stopalu.

* Sedite na pod prekrštenih nogu. Uzmite u ruku bilo koje stopalo.

* Linija između pete i velikog prsta na unutrašnjem luku stopala je projekcija vaše kičme.

* Vizuelno podelite ovu liniju na delove: krsta, sredina leđa, grudni i vratni dio kičme.

* Velikim prstom dobro izgnječite ovu liniju u smeru od pete ka velikom nožnom prstu.

* Ako u leđima postoje problemi, pronaći ćete njihov odraz. Oni se osećaju kao bolne i zadebljane tačke.

* Masažom ovih tačaka, delujete direktno na kičmu.