Objave

Kako masaža smanjuje stres?

masaža stresSvi smo čuli da postoji veza između stresa i bolesti srca, ali šta to znači? Mnogi doktori su izjavljivali da je stres jedan od vodećih uzroka bolesti. Znamo da stres smanjuje sposobnost imunološkog sistema da se bori protiv infekcija. Mnogi su imali to iskustvo da se razbole za vreme ili neposredno posle perioda ekstremnog stresa. I svakako, većina nas zna da se jednostavno osećamo grozno kada se nađemo pod stresom bilo bilo kada, zato što telo počne da se bori da odgovori na emocije koje besne unutar nas. Ali, kada govorimo medicinski, šta tačno mislimo pod stresom i kako to zapravo stres preraste u bolesti srca?

“Stres” se definiše kao depresija, anksioznost, panični poremećaj, akutni i hronični životni događaji, osobine ličnosti tipa A i ljutnje. Jedno istraživanje pokazuje da je povećana društvena izolacija posebno stresna i izaziva visok nivo kortizola. Ovi osećaji mogu biti posledica stvarnih događaja u našim životima, ili mogu biti samo naša percepcija, ali jednako deluju na proizvodnju kortizola u telu.

NEGATIVNI EFEKAT KORTIZOLA

Visok nivo kortizola u telu dovodi do debljanja u središnjem delu tela i mnogih metaboličkih promena koje suzbijaju imunitet i isprobavaju kardiovaskularni sistem, te nameće blag ali konstantan stres telu tokom dugog vremenskog perioda. Kada je stres kratkoročan, možemo se fizički oporaviti i krenuti dalje sa svojim životima, ali kada je stres dugoročno stanje, ono počinje uzimati svoj danak. Konstantan visok nivo kortizola u telu izaziva upalu, što na kraju utiče na srce i krvne sudove koji dalje izazivaju visok pritisak, hipertenziju i u konačnosti – bolesti srca.

KAKO DA SMANJIMO STRES

Postoji nekoliko načina za smanjimo stres (kortizol) – meditacija, učenje suočavanja sa stresom, snažna društvena mreža podrške, vežbe i, naravno, terapija masažom. Masaža se pokazala kao odličan način da se smanji ukupan učinak stresa na telo i ujedno donosi osećaj emocionalne dobrobiti. Masaža dokazano smanjuje nivo kortizola u proseku za 31 odsto, povećava nivo serotonina za 28, a dopamina za 21 procenat u proseku. Slično tome naučna istraživanja pokazuju da se dijastolički krvni pritisak i povišeni krvni pritisak smanjuje posle masaže i ređe klijenti pate od anksioznosti, depresije i ljutnje, uz smanjen nivo kortizola u urinu i pljuvačci.

NAJBOLJE TEHNIKE MASAŽE ZA SMANJENJE FIZIOLOŠKIH ZNAKOVA STRESA

Naučne studije pokazuju da, iako masaža pozitivno utiče na nivo stresa, važno je i koju vrstu masaže biramo. Dok švedska masaža značajno smanjuje krvni pritisak, trigger point terapija i masaža dubokog tkiva povećavaju krvni pritisak. Rigorozne masaže koje uključuju pritiskanje bolnih tačaka, istezanje i pokret su pokazale da povećavaju ne samo krvni pritisak već i fiziološke reakcije u telu.

Integrativehealthcare

Masiranjem šaka do zdravlja (VIDEO)

Refleksologija je mapa tačaka na stopalima i šakama od kojih je svaka povezana sa radom određenog organa. Pritisak na te tačke može da pomogne, a u video snimku ispod možete videti i kako.
U ublažavanju hroničnog bola ili neprijatnosti u različitim delovima tela alternativna medicina često može biti svetlosnim godinama ispred zapadne medicine. Iako je kombinacija obe medicine verovatno najrazumnija ideja, pre nego što posegnete za lekovima vredi razmotriti, na primer, refleksologiju.

Šta (ne)bi trebalo da radite posle masaže? (2)

25127639144853f7c9cef9914885660_extremeSvaka od ovih sitnica može vam pomoći da dobijete najbolje iz svakog tretmana. Što je još važnije, može vam pomoći da osećate prednosti masaže duže. Važno je da razgovarate sa svojim terapeutom. Ako imate pitanje, nešto vas zanima, zabrinuti ste, recite. Ako se nešto novo dogodilo sa vašim zdravljem ili telom – dobro ili loše – vaš terapeut mora znati, da bi vam dao najbolji mogući tretman i pomogao da izvučete najviše benefita što možete!

SLANA KUPKA U KADI ILI DUGO TUŠIRANJE… PITANJE JE SAD…

Kupanje posle masaže, posebno u Epsom solima, pomoći će u ublažavanju eventualnih bolova. Magnezijum u Epsom soli će se apsorbovati kroz kožu, a topla voda pomaže da se rašire krvni sudovi i time pomaže povećanju cirkulacije. Ako ne možete pronaći ovu so (a ima je prodavnicama zdrave hrane), i sama topla kupka će činiti čuda – a ako nemate kadu, topao tuš može biti jednako dobar. Pritom naglasak je na “toplo” – prevruća kupka i tuš će povećati upalu, što nije dobra ideja.

Ako imate problema sa upalom mišića (uključujući oticanje), trebalo bi da stavljate hladne obloge na to područje. Kesica graška iz friza umotana u platno drži se deset minuta, pa se odmaramo deset minuta. Hladnoća bi trebalo da pomogne da se smanji upala i umanji bol u tom području. Možete ponoviti ovaj postupak, ali budite sigurni da ste napravili dovoljno duge pauze između stavljanja obloga. Hladno će stisnuti krvne sudove i smanjiti protok krvi (a time i smanjiti otok) na tom području.

PRIGRLITE SVOJE EMOCIJE, I LEPE I RUŽNE

Za vreme i posle masaže možda ćete osetiti navalu emocija. Kad se telo opusti, normalno je da iz nas prokulja sve ono suzdržano, pa se i sami iznenadimo šta nas sve tišti a da nismo toga bili svesni. Iako se osećate ushićeno, osveženo i puni energije, možda ćete osetiti potrebu i da se dooobro – isplačete.

To je u redu, čak i normalno. Dugotrajan stres čini lude stvari našem telu, i našim hormonima, a to se manifestuje emocijama. Masaža pokreće parasimpatički nervni sistem, a to pomaže da se smanji nivo hormona stresa (adrenalin i kortizol) i povećava nivo dopamina i serotonina. Hormon oksitocin se oslobađa za vreme masaže zbog kontakta koža na kožu – on je odgovoran za taj osećaj sreće, veselja, ljubavi i potrebe da grlite ljude i zbog kog se svima oko vas popravi raspoloženje.

Ali ipak nas može ostaviti sa željom da se dobro isplačemo, jer kad srušimo zidove od nakupljenog stresa osetimo se sigurno da zastanemo i dopustimo da nas ophrvaju emocije. To je dobra stvar, a možete se osetiti bolje posle – svima nam je potrebno da se isplačemo s vremena na vreme. Nemojte se boriti, samo dopustite da se dogodi.

OBRATITE PAŽNJU ŠTA VAM TELO GOVORI

Da li ste ikada posle masaže osetili bolove u mišićima? Ili možda sledeći dan? To je i normalno – najčešće je posle masaže dubokog tkiva, ali se može dogoditi i posle veoma blage masaže. Zapamtite da kroz masažu utičemo na mišiće, pa je to kao pasivni oblik vežbanja. Uz to, kada su mišići preterano zgrčeni, oni mogu stisnuti krvne sudove u tom području. Posle nekog vremena, to spreči krvni i limfni sistem da efektno ispira otpadne materije u tom području, pa se događa nagomilavanje, što dodatno uzrokuje bol.

Kada nestane napetost, počinje ispiranje tih toksina, ali to može izazvati neprijatan osećaj , kao da ste upravo imali trening (što i jeste slučaj). Ako imate redovne masaže, taj bol bi trebalo da se umanji, ali to zavisi i od toga šta radite između poseta maseru ili koliko se često masirate. Ovaj bol ne bi trebalo da bude previše jak – više kao posle treninga – i ne bi trebalo da traje duže od dan-dva.

Ako se desi da traje duže, to može biti znak da je terapeut bio previše agresivan. Zato je važno je da ga obavestite na sledećem tretmanu i kažete da vas je neki deo tela jako boleo. Maseri ne mogu čitati misli – ali uz adekvatnu povratnu informaciju od vas, vaš terapeut bi trebalo da bude u mogućnosti da prilagodi masažu vašim potrebama.

Poklonite sebi ili nekome dragom masažu koja obnavlja telo i razgali duh. Zakažite telefonom – 064/15-19-655 ili se javite u inboks.

Uz masažu i starenje je lepše i lakše

starenjeRastuća populacija starijih odraslih osoba trebalo bi da uvrsti masažu kao obavezan deo zdravstvene nege koja će im umanjiti hronične bolove i dugoročno pomoći da bolje žive. Sve dosadašnje studije nedvosmisleno pokazuju da starenje i starije osobe imaju velike koristi od terapije masažom.

Redovni odlasci na masažu, pokazalo se, izazivaju opuštanje i stabilnost, utiču na efekte demencije, visokog krvnog pritiska i osteoartritisa. Kada uvrste masažu u redovni zdravstveni režim, mnoge osobe u zrelim godinama primećuju bolji kvalitet života zato što lakše podnose mnoštvo zdravstvenih problema koje godine neumitno sa sobom nose.

Masaža syatijih osoba opušta sve telesne sisteme na prirodan način , ne ostavljajući nuspojave koje su gotovo obavezan pratilac lekova. Mogu dovesti do smirivanja boli i ukočenosti u kostima i zglobovima.

Hronični bol kod starije generacije je izbegavana tema rasprava zbog pretpostavke da je živeti u bolu neizostavni deo starenja. Ovaj vrlo izlečiv problem se ne posmatra kao zdravstvena tegoba, iako se pokazalo da ozbiljno utiče na životni stil time što remeti san, svakodnevnu rutinu i socijalnu interakciju. Redovna masaža se pokazala kao odlično oružje u borbi protiv hroničnih bolova, posebno u zglobovima ramena i kolena.

“Studija sugeriše da redovna masaža može proizvesti fiziološke promene koje pridonose boljoj ravnoteži i posturalnoj kontroli”, kaže Jo Ellen Sefton, direktor laboratorije za neuromehanička istraživanja Univerziteta Auburn. “To može biti način da se smanji broj padova kod starijih osoba.”

Poklonite sebi ili nekome dragom masažu koja obnavlja telo i razgali duh – uz 20% popusta na relaks masažu celog tela do kraja januara! Ponuda važi za dame za termine radnim danima između 09 i 17 sati. Zakažite telefonom – 064/15-19-655 ili se javite u inboks.

Umirite sinusnu glavobolju – dodirom

Ssinusivaki put kada se razbolim moji sinusi “polude”. Bole toliko da mi se čini da mi se glava raspada. Nekada sam to rešavala lekovima protiv bolova, navučem vunenu kapu, pokrijem se preko glave i pokušavam da zaspim da me brže prođe.

Ne znam kako, ali u jednom trenutku je moj recept prestao da daje rezultate.

Domaće supe, čajevi, vruće kupke i sprejevi sa morskom solju… sve jači lekovi…Pokušaja bezbroj agonija sve veća. Dok nisam počela sa samomasažom.

Ima nešto meditativno u samomasaži lica, ali posebna je satisfakcija kada donese osećaj oslobođenja i smirivanja užasne sinusne glavobolje. Nisam lekar i naravno da bi trebalo da se sa njima posavetujete, ali smatram da vredi pokusati i ovaj metod. Ne može da škodi.

Paranazalni sinusi su šupljine ispunjene vazduhom u kostima lobanje i lica koje služe za važne funkcije. Oni vlaže i zagrejavaju udahnuti vazduh, izdvajaju strukture osetljive na temperaturu (zubni korenovi i oči) od stalnih temperaturnih promena u nosnoj šupljini, povećavaju reznonacu glasa i smanjuju težinu kosti lica. A upravo je to važno za masažu – kosti koje okružuju sinuse su tanje nego inače, što znači da pritiskom na lice možemo direktno uticati na sinusne šupljine, pomažući im da se isprazne.

Kad izvodimo masažu sinusa, bilo bi dobro da prvo toplim peškirima pomognemo da popustiti sve što je zapelo u njima, pa zatim izmasiramo lice. Ali ako nemamo živaca da grejemo peškire, možemo celu stvar pojednostaviti.

1. Kažiprstima pritisnite tačku na korenu nosa, gde se spaja sa obrvama. Dok održavate blagi pritisak, pravite sitne krugove u smeru na gore pa na spolja. Koristite obe ruke za masažu obe strane lica istovremeno.

2. Sad radite prvo na jednoj pa na drugoj strani lica sledeće: savijte palac i pritisnite kost obrve do nosa tik ispod obrve, ali nemojte pritom pritiskati očnu jabučicu. Lagano pritisnite ka čelu do pet sekundi pa pustite, palac premestite na sledeću tačku ka slepoočnici. Pritiskajte duž cele linije obrva, počevši od unutrašnjeg ugla obrva prema potiljku. Ponovite na drugoj strani lica.

3. Vratite kažiprste sa strane korena nosa. Pritisnite, popustite, spustite kažiprste odmah ispod (gde se nos spaja sa obrazima), pritisnite dve-tri sekunde, pustite i sve tako pritiskajte pa puštajte dok ne stignete do spoljašnje ivice nozdrva.

4. Na kraju ovog koraka nadohvat ruke će biti jagodična kost. Kažiprste ili palčeve koristite kao kuke najbolje što možete da ih zavučete ispod kosti i pritisnete prema gore na nekoliko sekundi, opustite, pomerite prste prema ušima za širinu prsta, pritisak, opuštanje, sve dok ne pređete celu širinu kosti.

Ono što bi trebalo imati na umu: radite sporo, slobodno se zadržite bilo gde gde osećate olakšanje i po potrebi ponovite pokrete. Fotografija uz ovaj tekst može poslužiti kao putokaz gde se sinusi nalaze i gde bi pritisak mogao da godi.