Objave

Kako pravilno eliminisati bol u vratu uz pomoć samomasaže (VIDEO)

Bol u vratu i u različitim delovima glave, ograničena pokretljivost, glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zujanje u ušima. Takvi simptomi imaju naziv „Cervikalni sindrom“ (vratni sindrom). Čest je bol i trnjenje u grudima, rukama i različitim delovima glave, koji ljudi uopšte ne povezuju sa – vratom, već piju aspirine „za glavu“ i „za srce“.

Ako ste fizički neaktivni, sve su šanse da ćete patiti od ove bolesti koja se zove osteohondroza. U rizičnu grupu spadaju skoro svi, a ne samo sredovečni ljudi.  Na simptome osteohondroze sve češće se žale i studenti.

Početne simptome vratne osteohondroze mogu da osete čak i 20- godišnjaci. Što ranije prepoznate ove simptome i počnete prevenciju, izbeći ćete medikamente.

Ako ste se zapustili, mala je verovatnoća da ćete se neprijatnnih simptoma otarasiti u potpunosti, ali samomasaža vrata značajno će olakšati tegobe i ublažiti bolove. Nije zahtevna, traje samo par minuta, možete je raditi 2-3 puta dnevno, a daje rezultate.

U ovom videu samomasaže, koju pokazuje ruski manuelni terapeut Vladimir Mardinski, možete pogledati kako treba pravilno opuštati vrat i tako smanjiti bolove,  poboljšati cirkulaciju i opšte stanje.

Alu ukoliko patite od:

  • vaskularnih bolesti – ateroskleroza, tromboza, aunerizma
  • akutnih zapaljenskih procesa
  • krvarenja  i poremećaja koagulacije krvi

nemojte da primenjujete ove tehnike na sebi. I obavezno pazite da ne povredite mladeže i bradavice ukoliko ih imate po vratu.

 

Izvor:uspesnazena/femina

Istine i zablude o celulitu

Celulit – retko koja žena nema glavobolju zbog njega. Zapravo, devet od deset žena ga gaji na butinama, listovima, zadnjici i nadlakticama i većina bi volela da ga se oslobodi. Šta zaista pomaže, a šta ne?

Zabluda: sunčanje leči celulit

Činjenica: donekle je tačno da tamnija koža prikriva nepravilnosti, ali na duže staze sunčanje, a posebno ono u solarijumu, pogoršava situaciju jer je oštećena koža tanja i slabija, što je recept za katastrofu.

Zabluda: samo gojazni ljudi imaju celulit.

Činjenica: čak i mršave manekenke imaju celulit, ali to nikada nećete videti u magazinima zahvaljujući mogućnostima koje pruža fotošop.

Zabluda: kreme oslobađaju od pomorandžine kore.

Činjenica: kreme ne leče. Ali, kreme sa retinoidima mogu, kratkotrajno, da učine da koža deluje zategnutije.

Zabluda: šta god da radite – neće nestati.

Činjenica: tačno je da je genetika u velikoj meri zaslužna za pojavu celulita, ali to ne znači da bi se trebalo potpuno opustiti. Pravilna ishrana, redovno vežbanje, dovoljan unos tečnosti, dovoljno sna i odvikavanje od cigareta mogu da smanje postojeći problem.

Zabluda: ako smršate, oslobodićete se celulita.

Činjenica: kod nekih, ali svakako ne kod svih, osoba, gubljenje kilograma utiče na to da se smanji količina. S druge strane, kod nekih žena, mršavljenje deluje upravo suprotno, pa se izgled kritičnih mesta pogoršava. Mršavljenje, dakle, nije garancija da će celulit nestati ili se smanjiti.

zdravahrana

 

10 znakova da vam je potrebna masaža

masazaMasaža je odlična kao preventivna mera i kao pomoć kod akutnih stanja. Najbolji su efekti kada redovno dolazite, kad vam “nije ništa” na svakih nekoliko nedelja, a kad imate problem, specifične povrede i rehabilitaciju onda mnogo češće. Kada je krajnje vreme da zakažete svoj termin?

Osećate bolove u vratu…… leđima…… ramenima …… kolenu…… nogama … jasno vam je. Bol je način vašeg tela od kaže da nešto nije u redu. Ali što smo zaposleniji, lakše ignorišemo signale. Naše telo najbolje zna i mudrije je da ga slušamo i pozabavimo se otklanjanjem uzroka bola ranije nego kasnije.

Patite od glavobolje: Kada su mišići oko vaših ramena, leđa i glave stegnuti, glavobolje su poziv za pomoć. Redovna masaža može nas osloboditi napetosti i prirodno navesti na zdravije držanje tela. Terapija može pružiti olakšanje i onima koji pate od migrena.

Redovno vežbate: Kada redovno postavljate izazove pred vaše telo, trebalo bi da počastite te iste mišiće redovnom masažom. To može pomoći da ostanete u pokretu i bez povreda.

Nemate vremena za masažu: Ironično, ako nemate vremena za masažu, onda vam verovatno stvarno, stvarno treba jedna! Ako ne možete naći jedan sat u celoj nedelji ili mesecu koji je posvećen vama i vašem zdravlju, onda ste se sigurno preopteretili do krajnjih granica što nikad ne završi dobro.

Sedite za stolom najmanje pet sati dnevno: Naša tela nisu dizajnirana da ostanu zaglavljena na stolici za stolom po ceo dan. Takav način života i rada izaziva niz posturalnih poremećaja pa nam zateže zadnja loža, boli donji deo leđa i, naravno, ramena i vrat postanu kamen.

Nemate pun opseg pokreta: Vi možete na neki način da pokrećete zglobove, ali uz manji ili veći otpor, škripanje i stenjanje. Ne možete okrenuti glavu / vrat koliko ste nekada mogli. Možda ne možete podići ruku iznad glave. Možda niste u stanju da rukama dotaknete prste na nogama već neko vreme. Bez obzira koji je vaš slučaj, ako imate ograničenja u pokretima, masaža može da pomogne.

Pod stresom ste: Budimo iskreni, većina nas trpi malo više stresa u našim životima nego što je verovatno zdravo. Jedan od najboljih načina da se smanji nivo hormona stresa i poveća nivo endorfina je masaža.

Loše spavate: Neverovatno je koliko ljudi ima problem da prespava celu noć. Spavanje je izuzetno važno! Mi se oporavljamo i svakodnevna habanja našeg tela zarastaju kada spavamo. Terapija masažom pomaže pomoći da ponovo spavate kao beba zahvaljujući opuštanju i tela i uma.

Ukoliko se prepoznajete u bar tri od ovih deset znakova, onda vam definitivno treba masaža. Zakažite svoj termin SMS-om na 064/15-19-655 ili porukom u inboks.

Uostalom, vi to zaslužujete, zar ne?

Pobedite stres – izmasirajte se!

 

Pet tačaka na našem telu, kada se pritiskom aktiviraju, svaka zasebno utiče na određena pogođena područja tela, ali zajedno doprinose značajnom napretku u raspoloženju, uključujući i ublažavanje stresa, anksioznosti, napetosti i niz drugih psihičkih i fizičkih problema. Pritom kad kažemo “pritisak”, to znači upotrebu prsta, palca, dlana, pesnice ili brida šake. Pritisak bi trebalo da bude jak, ali ne preterano bolan. Određena mesta se pritiskaju najduže do tri minuta.

Za ublažavanje mučnine: Pronađite tačku na podlaktici tri prsta od zgloba šake prema laktu. U tom mestu pritisnite vrhom palca uz okretanje 2 do 3 minuta.

Za ublažavanje stresa i napetosti: tačka se nalazi na delu šake između palca i kažiprsta. Palcem i kažiprstom druge ruke čvrsto pritisnite sa obe strane na ovo mesto 2 do 3 minute dok duboko dišete.

Za poboljšanje energije i ublažavanje iscrpljenosti: Čvrsto “uštinite” područje na pola puta između ramena i korena vrata. U kineskoj medicini se smatra da masiranje ovog područja pomaže da se poboljša tok životne energije. Štipajte ovaj deo oko dva minuta, pa pređite na drugu stranu.

 Za povećanje protoka krvi i opuštanje: U predelu oko dva prsta širine iznad mesta gde se ruka spaja sa grudima – tik iznad krivine ramena, tu čvrsto pritisnite. To će pomoći da se poveća protok krvi i prizvati osećaj opuštenosti.

Za ublažavanje nesanice, ukočenosti i iscrpljenosti: Poslednji deo slagalice nalazi se jedan prst širine u bazi lobanje sa obe strane kičme. Često se oseti manja neprijatnost ili bol kad pritisne. Najbolji način da čvrsto pritisnete na tom području je da obmotate prste oko zadnjeg dela lobanje i koristite palčeve. Pritiskajte ovo područje dok duboko dišete, zatvorenih očiju.

 

Masaža teniskom lopticom ublažava bol

masaza teniskom lopticomKada niste u mogućnosti ili nemate vremena za odlazak kod terapeuta, možete i sami sebi da pomognete – dovoljna je teniska loptica (ili dve)!

BOLNA STOPALA

Dok stojite pored oslonca radi bolje stabilnosti (zid, stolica),  nagazite stopalom lopticu tako da vam je ispod luka stopala. Neka peta bude na podu, a svom težinom se oslonite na lopticu i duboko dišite od 30 sekundi do minuta. Polako pomerajte lopticu stopalom levo-desno i gore-dole po minut-dva, pa sve ponovite i sa drugom nogom.

BOLNA KOLENA

Sedite na pod ili stolicu, savijte nogu u kolenu pa postavite lopticu na unutrašnju stranu kolena što je moguće dublje. Pokrenite mišiće kao da ćete da zgnječite lopticu i zadržite položaj dok izbrojite do deset. Ponovite osam do 10 puta, pa pređite na drugo koleno.

BOLNI MIŠIĆI BUTINA

Loptica ovde može pomoći da umanji neprijatnost i u kolenu i u kuku odjednom. Dok sedite na podu, stavite dve loptice na spoljašnji deo butine. Dok su loptice sigurno pritisnute butinom o podlogu, ispravljajte i povijte pokalo koleno 20 puta.  Pomerajte butinu sa jedne na drugu stranu tako daloptice pređu celu njenu povrpšinu. Radite to oko dva minuta. Pa pređite na drugu nogu.

NEPRIJATNOST U KUKOVIMA

Lezite na leđa i postavite lopticu ispod kuka, pa se oslonite o nju. Pravite spore kružne pokrete kukom i nogom, 12 krugova u oba pravca. Ponovite sa druge strane.

BOLNA LEĐA

Postavite dve loptice vertikalno između krsta i rebara pa lezite na njih. Dišite duboko dok pomerate karlicu na jednu pa drugu stranu tako da loptice predju sirinu celih leđa. Ako vam je lakše, a da ne bi “bežale”, loptice možete staviti u neku vrećicu ili čarapu.

Sporije pomerajte loptice u delovima gde osećate veću napetost, a umanjite pritisak kada ste bliže kičmi da ne biste napijali kosti na loptice dok prelaze sa jedne strane leđa na drugu. Ne zaboravite da duboko dišete. Obo opuštamnje neka potraje do pet minuta.

LOŠE DRŽANJE GORNJEG DELA TELA (LEĐA)

Ležite na pod i postavite po jednu lopticu sa svake strane gornjeg dela leđa (isprobajte onu čarapu koju pomenusmo i ovde).  Podignite ruke, savijte u laktovima i prepletite prste iza glave, pa podignite glavu sa poda tako da bradom dodirnete grudi. Podignite zadnjicu  sa poda pa duboko udahnite grudima tri do četiri puta.

NAPETA RAMENA

Lezite na pod. Postavite lopticu ispod lopatice. Eksperimentišite sa pomeranjem loptice u svakom mogućem pravcu tri minuta na svakom strani.

UKOČEN VRAT

Leyite na pod. Postavite dve loptice u čarapi na mesto gde prestaje lobanja a počinje vrat. Dišite duboko dok se odmarate ceo jedan minut. Zatim polako i nežno klimnite glavom kao da govorite “da” dok se loptice pomeraju po vratnim mišićima. Radite to jedan minut. Yatim pomerajte glavu sa strane na stranu, kao da govorite “ne”. Takođe jedan minut. Okrenite glavu na jednu stranu, pa klimajte kao da govorite “da”, a onda to ponovite na drugoj strani. Menjajte strane i klimajte glavom minut do dva.

ZATEZANJE GRUDNIH MIŠIĆA 

Dok se oslanjate na štok od vrata ili ivicu zida, postavite lopticu tik ispod ključne kosti. Jedan minut samo duboko dišite dok pritiskate lopticu. Pomerajte lopticu preko gornjeg dela grudi do polovine minut do dva, dok duboko dišete. Pokušajte da podignete ruku i vrat dok pomerate lopticu. Nastavite jedan minut. Ponovite na drugoj strani

UMORNE RUKE

Postavite ruku preko loptice dok sedite na podu ili stojite pored stola. Drugu ruku postavite preko one koja je na loptici radi većeg pritiska, pa sgnječite lopticu tako što ćete koristiti svu svoju težinu. Zadržite položaj jedan minut dok duboko dišete. Pomerajte lopticu gore-dole, levo-desno dva-tri minuta. Ponovite sa drugom rukom.