Objave

Priuštite sebi savršeno opuštanje (VIDEO)

Džekobsonova tehnika opuštanja, takođe poznata kao progresivna terapija za opuštanje koncentriše se na zatezanje i opuštanje određenih mišićnih grupa u sekvenci. Koncentrišući se na određena područja, napinjući pa opuštajući ih, možete postati svesniji svog tela i telesnih senzacija.

Dr. Edmund Džekobson je izmislio ovu tehniku 1929. godine kao način da pomogne pacijentima da se bore sa teskobom. Džekobson je verovao da opuštanje mišića opušta um. Ova tehnika je još efektnija u kombinaciji sa vežbama disanja ili stvaranjem mentalne slike.

Praktikovanje tehnike može imati različite zdravstvene pogodnosti. Može smanjiti anksioznost, sniziti krvni  pritisak. Postoje i dokazi da Džekobsonova tehnika opuštanja može pomoći osobama sa epilepsijom – smanjiti količinu i učestalost napada. Džekobsonova tehnika opuštanja koristi osobama s nesanicom, ali i uopšteno poboljšava naše zdravlje.

Progresivna relaksaciona terapija je generalno bezbedna i ne zahteva nadzor profesionalca. Ali da ne biste jurili skripte i proveravali svoj engleski, moj učitelj masaže Peđa Filipović snimio je i poklonio nam svima ovaj odličan video. Uživajte!

 

Masaža protiv nesanice

sanKvalitetan san je neophodan za naše psihičko i fizičko zdravlje. Ipak, mnogi od nas se svake večeri suočavaju sa raznim poteškoćama da uopšte utonu u san ili se bude po nekoliko puta u toku noći.

Hronična neispavanost nije ni malo bezazlena. Ne samo da ste ekstremno umorni po ceo dan, pa ne možete ni da ispunite svakodnevne obaveze na pravi način, već usporava reakcije na situacije te lako povreditesebe i druge, što postaje ozbiljna opasnost ako sednete za volan.

Kada smo neispavani više jedemo jer naš organizam traži brzinsko rešenje da bi moglo da se održi budnim. Manjak sna povećava i rizike od hroničnih bolesti. Sve to nas uvodi u začarani krug loše volje i bezvoljnosti da se bilo šta promeni. A šta mislimo, to nam se i dešava.

Pored uobičajenih preporuka (zdrava ishrana, vežbanje, manje kafe i alkohola, udoban krevet i jastuk), istraživači čuvene klinike Mayo se  slažu da je redovna masaža odličan način da se izborimo sa hroničnom nesanicom. Oni tvrde da masaža može pomoći posebno kod nesanice izazvane stresom, umanjiti teskobu, stomačne probleme, fibromialgiju, glavobolje, sportske povrede, poremećaje zglobova…

Iako u ponudi postoje različiti aparati, ručna masaža je bez premca jer mora biti adekvatno prilagođena potrebama određenog klijenta. Uz to sam dodir i fizički kontakt deluju smirujuće.

Naravno, uprkost prednostima koje masaža nosi, postoje i rizici ako patite od određenih bolesti, pa bi bilo dobro da se pre tretmana posavetujete sa svojim doktorom ako imate:
– poremećaj zgrušavanja krvi ili uzimate lekove za razređivanje krvi
– opekotine ili otvorene rane
– duboka venska tromboza
– prelom
– teška osteoporoza
– trombocitopenija

Disanje odaje stres

Jedan od znakova da smo pod stresom je “plitko” disanje. Kada dišemo kratkim udasima gotovo je nemoguće da se opustimo. Deo problema stvaraju mišići trupa oko grudnog koša koji, zato što su zgrčeni, sprečavaju protok vazduha.
– Kad su mišići hronično u grču i skraćeni, oni mogu da ograniče i poremete normalno disanje. Tehnike masaže koje izdužuju i opuštaju ove mišiće poboljšavaju kapacitet i funkciju disanja, kaže Ana Vilijams, direktor obrazovnog programa “Associated Bodywork & Massage Professionals”.
Masaža ima važnu ulogu postičući telo da se opusti, posebno kada terapeut navodi klijenta na duboko svesno disanje za vreme terapije. Osobe sa respiratorni
m problemima kao što su alergije, sinusi, astma i bronhitis mogu imati samo koristi od masaže. Manuelna terapija ujedno pomaže i da nam držanje tela bude bolje. Ona nas “otvara” u predelu grudi, dovodi do strukturnog poravnanja i širenja rebara koje je potrebno za optimalnu funkciju pluća, objašnjava Vilijams. Osim toga, kada parasimpatički nervni sistem reaguje na masiranje, disanje se usporava i postaje duboko i ritmično.

Posebno koristan način olakšavanja respiratornih problema kroz masažu je “tapotement”, ritmičko udaranje koje se koristi u švedskoj masaži. Kada se izvodi na leđima, zajedno sa vibracijama, tapotement može osloboditi zalepljenu sluz u plućima i time poboljšati funkciju pluća, kaže Viliams.
Masaža neće samo opustiti mišiće, već će pomoći pojedincima da postanu svesni svojih dnevnih nivoa stresa. Kada jednom telo prepozna šta je pravo opuštanje, um će lakše da ponovo sebe dovede u takvo stanje, pre nego što nivo stres
a postane štetan. A to znači da ćete da uživate u uravnoteženijem životu.