Objave

Priuštite sebi savršeno opuštanje (VIDEO)

Džekobsonova tehnika opuštanja, takođe poznata kao progresivna terapija za opuštanje koncentriše se na zatezanje i opuštanje određenih mišićnih grupa u sekvenci. Koncentrišući se na određena područja, napinjući pa opuštajući ih, možete postati svesniji svog tela i telesnih senzacija.

Dr. Edmund Džekobson je izmislio ovu tehniku 1929. godine kao način da pomogne pacijentima da se bore sa teskobom. Džekobson je verovao da opuštanje mišića opušta um. Ova tehnika je još efektnija u kombinaciji sa vežbama disanja ili stvaranjem mentalne slike.

Praktikovanje tehnike može imati različite zdravstvene pogodnosti. Može smanjiti anksioznost, sniziti krvni  pritisak. Postoje i dokazi da Džekobsonova tehnika opuštanja može pomoći osobama sa epilepsijom – smanjiti količinu i učestalost napada. Džekobsonova tehnika opuštanja koristi osobama s nesanicom, ali i uopšteno poboljšava naše zdravlje.

Progresivna relaksaciona terapija je generalno bezbedna i ne zahteva nadzor profesionalca. Ali da ne biste jurili skripte i proveravali svoj engleski, moj učitelj masaže Peđa Filipović snimio je i poklonio nam svima ovaj odličan video. Uživajte!

 

Zlatna ribica čuva kičmu

Japanski iscelitelj Kacudžo Niši govorio je da razlog svim bolestima treba tražiti u kičmi. Toplo je preporučivao svakodnevno praktikovanje vežbe „Zlatna ribica“ koja dovodi u red nerve koji izlaze iz kičmenog stuba i oslobađa ih pritiska. Ona omogućava ne samo ispravljanje kičme, već i regulisanje fizioloških funkcija svih sistema i organa. Ako je praktikujemo, mi usklađujemo rad spoljašnjeg i unutrašnjeg nervnog sistema, poboljšavamo snabdevanje krvlju svake ćelije u organizmu, ispravljamo držanje, pojačavamo cirkulaciju krvi, poboljšavamo funkciju creva, jetre, bubrega, kože, srca, mozga. Takođe može pomoći kod skolioze, “vraćanja” pršljenova, a može da spreči nepotrebna naprezanja i povrede koje su povezane sa nervima u kičmi.

Za postizanje maksimalnog efekta, vežba se izvodi ujutro i uveče jedan do dva minuta, a rezultat će biti primetan već posle nekoliko dana.

nishi“ZLATNA RIBICA”

Lezite na leđa, na ravan ležaj ili pod. Dobro se istegnite na sve strane, da oslobodite i opustite mišiće. Zatim istegnite ruke, pa ih savijete u laktu i stavite ispod četvrtog i petog vratnog pršljena, a noge skupljene ispravite koliko moće, pa prste povijte ka licu da biste dodatno zategli mišiće.

Celim telom težite ka podu, potiljak, ramena, karlica, listovi i peta su pritisnuti uz podlogu. U tom položaju počnite da se mrdate (vibrirate) kao riba koja pliva. Pomerajte noge i glavu levo-desno, ali pokušajte da vam ramena i kukovi ostanu nepomični. Ako vam je ovo preteško, možete da mrdate kukovima levo-desno dok jako vučete prste na nogama prema glavi.

Kao i ovaj video:

Kako masaža smanjuje stres?

masaža stresSvi smo čuli da postoji veza između stresa i bolesti srca, ali šta to znači? Mnogi doktori su izjavljivali da je stres jedan od vodećih uzroka bolesti. Znamo da stres smanjuje sposobnost imunološkog sistema da se bori protiv infekcija. Mnogi su imali to iskustvo da se razbole za vreme ili neposredno posle perioda ekstremnog stresa. I svakako, većina nas zna da se jednostavno osećamo grozno kada se nađemo pod stresom bilo bilo kada, zato što telo počne da se bori da odgovori na emocije koje besne unutar nas. Ali, kada govorimo medicinski, šta tačno mislimo pod stresom i kako to zapravo stres preraste u bolesti srca?

“Stres” se definiše kao depresija, anksioznost, panični poremećaj, akutni i hronični životni događaji, osobine ličnosti tipa A i ljutnje. Jedno istraživanje pokazuje da je povećana društvena izolacija posebno stresna i izaziva visok nivo kortizola. Ovi osećaji mogu biti posledica stvarnih događaja u našim životima, ili mogu biti samo naša percepcija, ali jednako deluju na proizvodnju kortizola u telu.

NEGATIVNI EFEKAT KORTIZOLA

Visok nivo kortizola u telu dovodi do debljanja u središnjem delu tela i mnogih metaboličkih promena koje suzbijaju imunitet i isprobavaju kardiovaskularni sistem, te nameće blag ali konstantan stres telu tokom dugog vremenskog perioda. Kada je stres kratkoročan, možemo se fizički oporaviti i krenuti dalje sa svojim životima, ali kada je stres dugoročno stanje, ono počinje uzimati svoj danak. Konstantan visok nivo kortizola u telu izaziva upalu, što na kraju utiče na srce i krvne sudove koji dalje izazivaju visok pritisak, hipertenziju i u konačnosti – bolesti srca.

KAKO DA SMANJIMO STRES

Postoji nekoliko načina za smanjimo stres (kortizol) – meditacija, učenje suočavanja sa stresom, snažna društvena mreža podrške, vežbe i, naravno, terapija masažom. Masaža se pokazala kao odličan način da se smanji ukupan učinak stresa na telo i ujedno donosi osećaj emocionalne dobrobiti. Masaža dokazano smanjuje nivo kortizola u proseku za 31 odsto, povećava nivo serotonina za 28, a dopamina za 21 procenat u proseku. Slično tome naučna istraživanja pokazuju da se dijastolički krvni pritisak i povišeni krvni pritisak smanjuje posle masaže i ređe klijenti pate od anksioznosti, depresije i ljutnje, uz smanjen nivo kortizola u urinu i pljuvačci.

NAJBOLJE TEHNIKE MASAŽE ZA SMANJENJE FIZIOLOŠKIH ZNAKOVA STRESA

Naučne studije pokazuju da, iako masaža pozitivno utiče na nivo stresa, važno je i koju vrstu masaže biramo. Dok švedska masaža značajno smanjuje krvni pritisak, trigger point terapija i masaža dubokog tkiva povećavaju krvni pritisak. Rigorozne masaže koje uključuju pritiskanje bolnih tačaka, istezanje i pokret su pokazale da povećavaju ne samo krvni pritisak već i fiziološke reakcije u telu.

Integrativehealthcare

Zašto je refleksologija zdrava?

stopalaRefleksologija je alternativni oblik terapije koji uključuje masažu stopala, koristeći se posebnom tehnikom i upotrebom ulja ili losiona. Refleksologija se razvijala vodeći se verovanjima da na stopalima postoje određene zone koje su direktno povezane sa svim delovima tela, uključujući žlezde i unutrašnje organe. Refleksologija se uklanja napetost, pospešuje cirkulacija i funkcionisanje gotovo svih delova tela.

Prema teoriji refleksologije, čitavo ljudsko telo je povezano sa stopalom. Masiranjem određenih delova stopala se direktno utiče na određene delove tela. Levo stopalo predstavlja levu stranu tela, a desno desnu stranu tela.
Postoje brojne prednosti refleksologije, a najznačajnije su:

  • Dobra masaža stopala uklanja napetost iz tela, i to na način da smanjuje napetost na području mišića i nivo stresa.
  • Dobra masaža stopala eliminiše stres i pomaže u prevenciji povećanja nivoa hormona stresa.
  • Refleksologijom se može ojačati imunološki sistem jer ona pomaže u smanjenju nivoa slobodnih radikala, koji oslabljuju imunološki sistem i negativno deluju na gotovo svaki organ u telu.
  • Refleksologija može pomoći u regulaciji nivoa krvnog pritiska.
  • Stručnjaci ističu da je izuzetno važno da izaberete sertifikovanog stručnjaka za refleksologiju. Na taj način ćete zaista uživati u svim prednostima refleksologije, i to bez ikakvog rizika od nastanka štetnih posledica na zdravlje.

 

Izvor: centarzdravlja

Ako volite masažu, ovo morate ovo znati!

masažaSvaki klijent koji legne na moj sto je fizički jedinstven, pa samim tim je i masaža za svakog drugačija. Svakom klijentu se posvetim u potpunosti – bilo da je stalni ili ne – jer u tom trenutku dok su na mom stolu, naši životi se presecaju i imam mogućnost da podelim nešto dragoceno sa njima, od čega će im biti prijatnije u spostvenoj koži. Njihovo poverenje je za poštovanje.
Kamen temeljac terapije je spoznati delom jedinstvene, ali u suštini univerzalne brige koje klijenti unose u prostor za masažu. Ovo su najčešće nedoumice i odgovor na njih:

ONIMA KOJI PATE OD HRONIČNOG BOLA PROMENA SE NEĆE DESITI PREKO NOĆI

To ne znači da nećete doživeti privremeno olakšanje nakon sat ili više na stolu, ali za trajne promene koje će zaista promeniti vaš svet, masaža mora postati deo vašeg zivota. Nema drugog načina. Strpljenjenje i upornost u prepuštanju blagodetima masaže će se isplatiti na duge staze.

KILOGRAM VIŠKA, MALJE, NOKTE NA NOGAMA I ZADEBLJALE TABANE TERAPEUT NE VIDI

Vaš terapeut se fokusira isključivo na mišiće, vezivno tkivo i držanje. A ne to da li ste propustili odlazak na depilaciju ili kod pedikira. Vi ste savršeni takvi kakvi jeste u sobi za masažu.

TERAPEUT JE TU DA VAM POMOGNE

Terapeut će se truditi da odgovori na pitanja ili nedoumice koje imate, pa nemojte da ne pitate ili tražitite. Komunikacija je ključ uspeha terapije do samog kraja. Ako nam ne kažete šta vas boli ili uputite kom delu tela je potrebno više pažnje, nećemo znati. Povratne informacije zlata vredne terapeutu. Narasno, ako osetite da to nije to, ne ustežite se od promena. Maseri imaju različite stilove i različite nivoe veština, pa pronađite onog koji odgovara vašim potrebama. Ako niste zadovoljni (bez obzira na sjajne preporuke zbog kojih ste i došli kod tog terapeuta), posetite drugog, trećeg, dok ne pronađete pravog za sebe.

PRIVATNOST I GRANICE SE POŠTUJU U SVAKOM TRENUTKU

Dodir je prilično moćna stvar, a da bi mi radili svoj posao kako dolikuje, morate jasno definisati svoje granice. Ako vam se ne sviđa dodir ili se niste dovoljno opustili, tretman je gubljenje vremena obe strane. Neka područja ne volite da vam diraju? Ne svidja vam se pokret? Recite i terapeut će se prilagoditi.

REDOVNA MASAŽA ĆE VAM PROMENITI ŽIVOT

Videćete očigledne i suptilne promene koje se nakupljaju za vreme masaže. Ona je lek za um, telo i duh. Umanjuje hronični stres koji utiče na sve hronične bolove koje možda imate. Posle nekog vremena masaža će dovesti do jačeg imuniteta, prorediti glavobolje i pojačati osećaj prijatnosti, pomoći u ublažavanju depresije, sniziti krvni pritisak, pa čak i podići samopouzdanje. Masaža deluje tako što vam pomaže da se dublje povežete sa sopstvenim telom na vrlo pozitivan način. Postoje beskrajne mogućnosti na koje masaža može pomoći da iscelite svoj život. Na vama je da ih istražite.