Objave

Kako pravilno eliminisati bol u vratu uz pomoć samomasaže (VIDEO)

Bol u vratu i u različitim delovima glave, ograničena pokretljivost, glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zujanje u ušima. Takvi simptomi imaju naziv „Cervikalni sindrom“ (vratni sindrom). Čest je bol i trnjenje u grudima, rukama i različitim delovima glave, koji ljudi uopšte ne povezuju sa – vratom, već piju aspirine „za glavu“ i „za srce“.

Ako ste fizički neaktivni, sve su šanse da ćete patiti od ove bolesti koja se zove osteohondroza. U rizičnu grupu spadaju skoro svi, a ne samo sredovečni ljudi.  Na simptome osteohondroze sve češće se žale i studenti.

Početne simptome vratne osteohondroze mogu da osete čak i 20- godišnjaci. Što ranije prepoznate ove simptome i počnete prevenciju, izbeći ćete medikamente.

Ako ste se zapustili, mala je verovatnoća da ćete se neprijatnnih simptoma otarasiti u potpunosti, ali samomasaža vrata značajno će olakšati tegobe i ublažiti bolove. Nije zahtevna, traje samo par minuta, možete je raditi 2-3 puta dnevno, a daje rezultate.

U ovom videu samomasaže, koju pokazuje ruski manuelni terapeut Vladimir Mardinski, možete pogledati kako treba pravilno opuštati vrat i tako smanjiti bolove,  poboljšati cirkulaciju i opšte stanje.

Alu ukoliko patite od:

  • vaskularnih bolesti – ateroskleroza, tromboza, aunerizma
  • akutnih zapaljenskih procesa
  • krvarenja  i poremećaja koagulacije krvi

nemojte da primenjujete ove tehnike na sebi. I obavezno pazite da ne povredite mladeže i bradavice ukoliko ih imate po vratu.

 

Izvor:uspesnazena/femina

Zašto je redovna masaža važna?

Jedan od problema savremenog života je što nemamo vremena da usporimo i stavimo sve na pauzu da udahnemo. A to može ozbiljno da nam naruši zdravlje. Ljudsko telo nije stvoreno da stalno bude u pokretu i pod stresom.  Nismo roboti. Moramo da se odmorimo, odspavamo, jedemo. I da se izmasiramo s vremena na vreme da ubrzamo proces obnavljanja energije.

Međutim, kad predlozimo klijentima da uključe masažu u svoj redovni raspored obaveza, uvek ima onih koji pozovu samo kad počne da baš boli. Jer masaža se smatra luksuziranjem rezervisanim samo za bogate i penzionere u banjama. To je “ugađanje sebi koje okolina neće gledati sa odobravanjem”. Ili sami sebe kažnjavamo jer “nije neophodno” kao neke druge svakodnevne stvari…

Masaya je sve samo ne luksuz, ona je poklon opuštanja tela i duše nama samima. Da ne govorimo sad i to tome da doprinosi jačanju imuniteta, lakšeg pokretanja tela, normalizaciji cirkulacije, povećanja elastičnosti tkiva i snage tela, skraćenju oporavka posle povrede, da je saveznik u borbi sa depresijom, osećajem teskobe i traumatskim stresom, nesanicom…

Neretko me klijenti pitaju ko mene masira. Pa koleginica, naravno. Suzana mi pomaže da se opustim i uravnotežim na svakih nedelju do dve. Meni je to neophodno da bih mogla da imam dovoljno energije da budem dobra porodici i klijentima. Takođe znam koliko se moje telo lakše opusti kada to radim redovno, za razliku odmasaža s vremena na vreme.

Redovna masaža čini veliku ulogu u tome koliko ćemo ostati mladi kako godine prolaze. Izdvajanje vremena i novca za nju je investicija u zdravlje. To što deluje kao samougađanje – ne čini je ništa manje terapeutskom.

Istine i zablude o celulitu

Celulit – retko koja žena nema glavobolju zbog njega. Zapravo, devet od deset žena ga gaji na butinama, listovima, zadnjici i nadlakticama i većina bi volela da ga se oslobodi. Šta zaista pomaže, a šta ne?

Zabluda: sunčanje leči celulit

Činjenica: donekle je tačno da tamnija koža prikriva nepravilnosti, ali na duže staze sunčanje, a posebno ono u solarijumu, pogoršava situaciju jer je oštećena koža tanja i slabija, što je recept za katastrofu.

Zabluda: samo gojazni ljudi imaju celulit.

Činjenica: čak i mršave manekenke imaju celulit, ali to nikada nećete videti u magazinima zahvaljujući mogućnostima koje pruža fotošop.

Zabluda: kreme oslobađaju od pomorandžine kore.

Činjenica: kreme ne leče. Ali, kreme sa retinoidima mogu, kratkotrajno, da učine da koža deluje zategnutije.

Zabluda: šta god da radite – neće nestati.

Činjenica: tačno je da je genetika u velikoj meri zaslužna za pojavu celulita, ali to ne znači da bi se trebalo potpuno opustiti. Pravilna ishrana, redovno vežbanje, dovoljan unos tečnosti, dovoljno sna i odvikavanje od cigareta mogu da smanje postojeći problem.

Zabluda: ako smršate, oslobodićete se celulita.

Činjenica: kod nekih, ali svakako ne kod svih, osoba, gubljenje kilograma utiče na to da se smanji količina. S druge strane, kod nekih žena, mršavljenje deluje upravo suprotno, pa se izgled kritičnih mesta pogoršava. Mršavljenje, dakle, nije garancija da će celulit nestati ili se smanjiti.

zdravahrana

 

10 znakova da vam je potrebna masaža

masazaMasaža je odlična kao preventivna mera i kao pomoć kod akutnih stanja. Najbolji su efekti kada redovno dolazite, kad vam “nije ništa” na svakih nekoliko nedelja, a kad imate problem, specifične povrede i rehabilitaciju onda mnogo češće. Kada je krajnje vreme da zakažete svoj termin?

Osećate bolove u vratu…… leđima…… ramenima …… kolenu…… nogama … jasno vam je. Bol je način vašeg tela od kaže da nešto nije u redu. Ali što smo zaposleniji, lakše ignorišemo signale. Naše telo najbolje zna i mudrije je da ga slušamo i pozabavimo se otklanjanjem uzroka bola ranije nego kasnije.

Patite od glavobolje: Kada su mišići oko vaših ramena, leđa i glave stegnuti, glavobolje su poziv za pomoć. Redovna masaža može nas osloboditi napetosti i prirodno navesti na zdravije držanje tela. Terapija može pružiti olakšanje i onima koji pate od migrena.

Redovno vežbate: Kada redovno postavljate izazove pred vaše telo, trebalo bi da počastite te iste mišiće redovnom masažom. To može pomoći da ostanete u pokretu i bez povreda.

Nemate vremena za masažu: Ironično, ako nemate vremena za masažu, onda vam verovatno stvarno, stvarno treba jedna! Ako ne možete naći jedan sat u celoj nedelji ili mesecu koji je posvećen vama i vašem zdravlju, onda ste se sigurno preopteretili do krajnjih granica što nikad ne završi dobro.

Sedite za stolom najmanje pet sati dnevno: Naša tela nisu dizajnirana da ostanu zaglavljena na stolici za stolom po ceo dan. Takav način života i rada izaziva niz posturalnih poremećaja pa nam zateže zadnja loža, boli donji deo leđa i, naravno, ramena i vrat postanu kamen.

Nemate pun opseg pokreta: Vi možete na neki način da pokrećete zglobove, ali uz manji ili veći otpor, škripanje i stenjanje. Ne možete okrenuti glavu / vrat koliko ste nekada mogli. Možda ne možete podići ruku iznad glave. Možda niste u stanju da rukama dotaknete prste na nogama već neko vreme. Bez obzira koji je vaš slučaj, ako imate ograničenja u pokretima, masaža može da pomogne.

Pod stresom ste: Budimo iskreni, većina nas trpi malo više stresa u našim životima nego što je verovatno zdravo. Jedan od najboljih načina da se smanji nivo hormona stresa i poveća nivo endorfina je masaža.

Loše spavate: Neverovatno je koliko ljudi ima problem da prespava celu noć. Spavanje je izuzetno važno! Mi se oporavljamo i svakodnevna habanja našeg tela zarastaju kada spavamo. Terapija masažom pomaže pomoći da ponovo spavate kao beba zahvaljujući opuštanju i tela i uma.

Ukoliko se prepoznajete u bar tri od ovih deset znakova, onda vam definitivno treba masaža. Zakažite svoj termin SMS-om na 064/15-19-655 ili porukom u inboks.

Uostalom, vi to zaslužujete, zar ne?

12 činjenica koje maser zna o vama posle jedne masaže

Zadatak koji maser ima je da nas oslobodi neprijatne zategnutosti i ubrza oporavak od povreda. Ali kad postavi ruke na vas, dobar maser će optrkiti više o vašem načinu života nego što ste sami ispričali, posebno ako je to prva poseta pa obe strane tek “proveravaju teren”. Šta na stolu za masažu otkrivamo osim napetih mišića i stresa zbog kog smo im rekli da smo došli?

VOLITE VELIKE TAŠNE

Ako je vaše telo napetije na jednoj strani, terapeut zna da češće stojite na toj nozi, a to je posebno često kod dama koje svoje velike pretrpane torbe nose stalno na istom ramenu. Zadnjica, zadnja loža i kvadricepsi će biti zategnuti, a imaćete i neprirodan nagib karlice.

RADITE SEDEĆI POSAO PA ZABORAVITE DA USTANETE I PROTEGNETE SE

Znaci? Slab donji deo leđa, što ukazuje to što je jedan kuk “viši” od drugog. Ljudi koji sede pred računarom ceo dan imaju neprijatno zategnute mišiće zadnjice i nogu.

SPAVATE NAJČEŠĆE NA STOMAKU

Taj položaj dovodi do dodatnog pritiska na vrat, pa je to područje stegnuto i bolno.

NIGDE NE IDETE BEZ AUTOMOBILA

Sedenje za volanom navodi da telo povijamo unapred i kvari nam držanje. Ljudi koji provode značajnu količinu vremena u automobilu često imaju pogrbljena ramena i zato bolove u gornjem delu leđa.

POVREĐENI STE

Ako imate akutne povrede, terapeuti mogu osetiti toplinu i upalu. Hronične povrede izgledaju kao dehidrirani veoma zategnuti mišić. A povrede zbog repetitivnih pokreta čine da tetive i mišići budu žilavi poput žica gitare.

PATITE OD ZATVORA

Kladim se da nikada niste pretpostavili da maser terapeut može i to da oseti.

OPSEDNUTO KUCKATE PORUKE

Hronični kucači poruka neće se osećati prijatno kad maser počne da obrađuje ramena. Uzrok? To što im je dobar komad vremena svakoga dana glava pognuta ka telefonu, što stvara neravnotežu u ramenima.

VODA, ŠTA JE TO?

Triger tačke u gornjem delu leđa će biti mnogo osetljivije (i bolnije) ako zaboravljate da pijete vodu.

STALNO VAM JE HLADNO

Instinktivno se pogrbimo i povučemo ramena ka ušima kad nam je hladno. Zato ne čudi što je zimi više klijenata koji dolaze zbog bola u vratu i ramenima.

BAVITE SE TRČANJEM

Kukovi i donji deo leđa će biti zategnuti, a neretko ćete se žaliti na napetost u tabanima.

MUČE VAS ALERGIJE

Tkivo oko očiju, čela, obrazi i čeljust će biti osetljivo i upaljeno. Kao i limfni čvorovi u grudima, vratu i ispod pazuha.

ČESTO NOSITE RANAC

Trake teškog ruksaka presecaju svoj put preko lopatica, a mišići u lopaticama postaju zategnuti i bolni na pritisak.