Objave

Bol u vratu i kako ga se rešiti

Bol u vratu muči svaku drugu odraslu osobu bar jednom u godini. A jedna od najčešćih zabluda je da su pršljenovi ili mišići “iskočili” pa ih valja “nameštati”. Čim boli, nešto nije u redu, naravno, ali nije se pršljen “odmetnuo”, već je pre taj deo previše napet/povređen pa sprečava normalno kretanje.

Vrat je veoma podložan povredama zato što ima širok spektar pokreta. Zbog toga je manje stabilan od drugih delova tela. Osim toga, na vratne mišiće utiče kretanje skoro svih drugih delova tela. Zato je bol u vratu misterija. Može ga prouzrokovati nezgodan položaj spavanja, pogrešan jastuk, naglo okretanje glave, istegnuće, previše sedenja na poslu, agresivno krckanje vrata, naglo zaustavljanje pri velikim brzinama…

Oni koji imaju problema sa bolom u vratu su često u strahu da je to znak da imaju mnogo ozbiljniji zdravstveni problem. Otići kod doktora je esencijalno ukoliko je uzrok povreda ili je bol neizdrživ i dugotrajan. Ali kod većine je razlog samo manja povreda koja se i sama zaleči. Naravno, to se desi mnogo brže i konformnije uz pomoć terapije masažom.

EMOCIONALNO ZDRAVLJE JE VAŽNO

Ljudi često dolaze na masažu kad postane hroničan problem. Sad, bolovi u mišićima, ukočenje ili bol u kičmi prikazuju se prilično slično. Jako je teško spoznati da li je uzrok kičma, loš mišićni ili strukturni položaj ili je psiha (nervoza i stres) pojačala bol. Masaža oko klijentovog vratnog dela kičme deluje umirujuće, jer opuštanje mišića vrata ublažava psihičku napetost. Onima koji hronično trpe bol nervni sistem je aktivniji i samim tim osetljivost pojačana.

Masaža vrata nije samo namenjena da se umanji bol kad ga imate. Još je bolja kao prevencija. Ovu trvdnju potvrđuju istraživanja. Masaže zakazane u redovnim intervalima imaju najveću korist. Klijentovo emocionalno i fizičko zdravlje pre preživljene nezgode ili sportske povrede utiče na to koliko će bola posle morati da trpe posle traumatičnog iskustva. Kontinuitanom brigom o telu pomažemo da se umanji povreda i olakša oporavak.

Pobedite stres – izmasirajte se!

 

Pet tačaka na našem telu, kada se pritiskom aktiviraju, svaka zasebno utiče na određena pogođena područja tela, ali zajedno doprinose značajnom napretku u raspoloženju, uključujući i ublažavanje stresa, anksioznosti, napetosti i niz drugih psihičkih i fizičkih problema. Pritom kad kažemo “pritisak”, to znači upotrebu prsta, palca, dlana, pesnice ili brida šake. Pritisak bi trebalo da bude jak, ali ne preterano bolan. Određena mesta se pritiskaju najduže do tri minuta.

Za ublažavanje mučnine: Pronađite tačku na podlaktici tri prsta od zgloba šake prema laktu. U tom mestu pritisnite vrhom palca uz okretanje 2 do 3 minuta.

Za ublažavanje stresa i napetosti: tačka se nalazi na delu šake između palca i kažiprsta. Palcem i kažiprstom druge ruke čvrsto pritisnite sa obe strane na ovo mesto 2 do 3 minute dok duboko dišete.

Za poboljšanje energije i ublažavanje iscrpljenosti: Čvrsto “uštinite” područje na pola puta između ramena i korena vrata. U kineskoj medicini se smatra da masiranje ovog područja pomaže da se poboljša tok životne energije. Štipajte ovaj deo oko dva minuta, pa pređite na drugu stranu.

 Za povećanje protoka krvi i opuštanje: U predelu oko dva prsta širine iznad mesta gde se ruka spaja sa grudima – tik iznad krivine ramena, tu čvrsto pritisnite. To će pomoći da se poveća protok krvi i prizvati osećaj opuštenosti.

Za ublažavanje nesanice, ukočenosti i iscrpljenosti: Poslednji deo slagalice nalazi se jedan prst širine u bazi lobanje sa obe strane kičme. Često se oseti manja neprijatnost ili bol kad pritisne. Najbolji način da čvrsto pritisnete na tom području je da obmotate prste oko zadnjeg dela lobanje i koristite palčeve. Pritiskajte ovo područje dok duboko dišete, zatvorenih očiju.

 

Kako da sami uklonite podbradak?

podbradakPodbradak je jedan od prvih znakova starenja, ali razlog njegovog nastanka može biti i nezdrav život. Kako starimo naša koža postaje sve opuštenija, pa često dolazi do nastanka “duple” brade, ali postoji način da negujete ovaj deo lica na pravi način. Žene se iz tog razloga često okreću estetskoj hirurgiji, odnosno ugradnji implantata, koji stvaraju utisak jače čeljusne linije. Uz to, tu su i liposukcija i podizanje kože vrata.

Međutim, osim godina i nezdrave ishrane, razlog nastanka podbratka može biti i to što neprestano gledamo prema dole, uglavnom u laptop i smartfon.

“Ovo može skratiti mišiće u vratu i povećati gravitacijsku silu na području čeljusti, zbog čega se koža opušta”, tvrdi kozmetički hirurg Aleks Karidis.

S obzirom na to koliko su skupe hirurške intervencije i zatezanje kože vrata, isprobajte jedan mnogo jeftiniji i pre svega prirodniji način da se izborite s podbratkom. U pitanju je osmonedeljni program, kroz vežbe koje možete izvoditi kod kuće, a garantuje dobre rezultate.

Pravilna ishrana

Višak masti prvo će se odraziti na licu, jer ono što jedemo i pijemo može da izazove otečenost i podbulost. Rešenje je u tome da konzumirate što manje hrane koja sadrži ugljene hidrate, a unosite što više proteina i vlakana. So je takođe na “crnoj listi”, dok se preporučuju biljni čajevi i povrće poput krastavca, koji je prirodni diuretik i pomaže u izbacivanju viška vode iz organizma.

Za rezultate se treba potruditi

Kalorije nisu toliko problem koliko je to veličina porcije i na to treba obratiti najviše pažnje. Neka vam glavno jelo, na primer, bude porcija piletine ili ribe veličine dlana, a za užinu nemojte pojesti više od dvadeset badema ili indijskih oraščića.

Vežbanje se podrazumeva, a dovoljno je i 15 minuta fizičke aktivnosti dnevno kako bi se videli rezultati. Počnite sa deset iskoraka, deset sklekova, deset čučnjeva, deset triceps dipsova i plank položaja (zadržite se u tom položaju 30 sekundi uz pet ponavljanja). Svake nedelje povećavajte broj ponavljanja.

Petominutna masaža

Uz ovaj režim ishrane i vežbanja ide i petominutna masaža vilice. Ona će smanjiti podbulost i zategnuti mišiće lica, što će koži dati mlađi i zategnutiji izgled. Ovu masažu možete uraditi u kozmetičkom salonu ili sami kod kuće. Cilj je podstaći cirkulaciju i poboljšati drenažu, koja će vas osloboditi od toksina. Evo kako bi masaža trebalo da izgleda, a možete je izvoditi i pri nanošenju hidratantne kreme na lice:

1. Držite kožu ispod brade u sredini desnim kažiprstom i srednjim prstom. Dlanom leve ruke gurajte kožu prema gore sa svake strane vilice po tri puta.

2. Postavite kažiprst i srednji prst zajedno iza režnjeva uveta i masirajte u kružnim pokretima prema dole kako biste potpomogli limfnu drenažu.

3. Gledajte prema gore, istežući vrat, i dlanovima obe ruke tri puta pogurajte kožu vrata prema gore.

4. Zatim dlanovima obe ruke pogurajte kožu vrata uz viličnu liniju tri puta prema spolja.

5. Dlanovima tri puta pogurajte kožu lica od dole prema obrazima.

6. Pogurajte jednim prstom kožu ispod obrva, a zatim ispod oka, tri puta.

7. Položite ruke na sredinu čela i pogurajte kožu ka spolja tri puta.

 

Izvor: magazin.net.hr

Razgibajte vratne pršljenove

Ukočenost
Ukočenost kičmenog stuba može da se ublaži redovnim vežbanjem. Tokom dnevnih aktivnosti koje iziskuju sedenje, pravite s vremena na vreme kratke pauze da biste opustili mišiće ramenog pojasa

KADA se ujutru probudite sa ukočenim vratom prvo pomislite da je za to kriv jastuk, ali zapravo postoji čitav niz aktivnosti kojima nesvesno doprinosimo trošenju kičme i kičmenog stuba. Osim nepravilnog držanja tela, na stanje pršljenova u vratu utiče i predugo sedenje za volanom, ispred računara, televizora, a na ove aktivnosti uglavnom trošimo više časova svakoga dana.

Kako vreme prolazi, ukočenost vrata prerasta u bolove koji se šire u ramena, javljaju se glavobolja, vrtoglavica, čak i neprijatni trnci u šakama. Da bi na vreme zaustavili promene na pršljenovima koji pritiskaju korene nerava tokom dnevnih aktivnosti koje iziskuju sedenje, pravite s vremena na vreme kratke pauze da biste opustili mišiće vrata i ramena.

Veoma je važno da se problem na vreme uoči, i da se u svakodnevne aktivnosti uvrste i vežbe koje mogu da ublaže bol u vratu. One mogu da se rade kod kuće, na poslu, u parku, i ne zahtevaju mnogo vremena, ali moraju da se rade sporo. Pre nego što počnete da vežbate neophodno je da se konsultujete sa lekarom.

ISTEZANjE

Desni dlan stavite oko glave na levo uho. Polako okrenite glavu ka desnom ramenu, ali je nemojte gurati rukom. Osetićete blag pritisak i istezanje levog dela vrata i gornjeg dela ramena. Tako istegnuti ostanite 30 sekundi, pa se istegnite na drugu stranu. Vežbu na svakoj strani ponovite tri do pet puta.

OTPOR

Postaviti levu ruku iza glave, a desni dlan na levi obraz, pa okrećite glavu u levu stranu, pružajući desnom rukom otpor. Vežbu ponoviti desetak puta u jednu, pa onda na drugu stranu.

DLANOVI

Stavite dlanove na čelo i pokušajte da približite ramena ka ušima. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do šest, pa ponovite vežbu.

IZNAD GLAVE

Ispružite ruke ispred sebe, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Podignite ruke iznad glave i udahnite. Zadržite se u položaju nekoliko sekundi i uz izdah spustite ruke dole. Vežbu ponovite pet do sedam puta.

KLACKALICA

Leđa su prava, vrat maksimalno ispružen. Iz tog položaja radite lagane pokrete glavom napred-nazad, razgibavajući pršljenove i zatežući muskulaturu. Vežbu ponovite nekoliko puta puta.

OKRETANjE

Stanite pravo, malo raširenih nogu i sa dlanovima na struku. Sagnite glavu tako da brada dodirne grudi. Okrećite glavu lagano ulevo dok levi obraz ne bude blizu levog ramena, pa ponovite na suprotnoj strani. Udišite kada dižete glavu, a izdišite kada je spuštate. Ponovite vežbu pet puta sporo i bez trzaja.

RAMENA

Leđa su prava, vrat maksimalno ispružen. Gurajte ramena što više u napred i u nazad sve dok se lopatice ne sastave. Vežbu ponoviti desetak puta.

KRUŽENjE

Nastaviti sa kruženjem ramenima u jednom i drugom smeru, vodeći računa da sve vreme vrat bude što više istegnut. Vežbu ponoviti desetak puta.

Izvor:  Novosti.rs

Četiri tehnike za dubinsku masažu koje otklanjaju migrene

Masaža glave jedna je od najstarijih terapija u lečenju migrena i običnih glavobolja, a najbolje deluje ako se primeni brzo posle početnih simptoma.

1. Masaža vrata

Do glavobolje najčešće dolazi zbog nepravilnog držanja glave i suženja krvnih sudova vrata. Iako se možete sami izmasirati, znatno je lakše ako imate pomagača. Čvrstim pokretima prstiju kreće se od dna vrata sve do same baze lobanje, gde se glava masira kružnim pokretima.

2. Masaža područja slepoočnicemigrena

Iako se glavobolja obično javlja malo iznad slepoočnica,  masiranje dela glave na samoj ivici rasta kose može biti vrlo korisno kod tenzijske glavobolje udružene sa osetljivošću na svetlo. Pokreti bi trebalo da budu nešto nežniji, sporiji i kružni.

3. Masaža za bol iznad očiju

Kod ovakve vrste bola česti su uzrok sinusi, a olakšanje će doneti pritiskanje tački oko nosa i korena obrva. Kako je to područje nežno, potrebno je blago pritiskati natekle čvorove prema spoljašnjem uglu oka.

 4. Čeona glavobolja

Ako se bol širi na samo čelo, možemo je umanjiti ravnim pokretima povlačenja prstiju od obrva do vrha čela.

Izvor: 24 sata