Objave

Kako pravilno eliminisati bol u vratu uz pomoć samomasaže (VIDEO)

Bol u vratu i u različitim delovima glave, ograničena pokretljivost, glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zujanje u ušima. Takvi simptomi imaju naziv „Cervikalni sindrom“ (vratni sindrom). Čest je bol i trnjenje u grudima, rukama i različitim delovima glave, koji ljudi uopšte ne povezuju sa – vratom, već piju aspirine „za glavu“ i „za srce“.

Ako ste fizički neaktivni, sve su šanse da ćete patiti od ove bolesti koja se zove osteohondroza. U rizičnu grupu spadaju skoro svi, a ne samo sredovečni ljudi.  Na simptome osteohondroze sve češće se žale i studenti.

Početne simptome vratne osteohondroze mogu da osete čak i 20- godišnjaci. Što ranije prepoznate ove simptome i počnete prevenciju, izbeći ćete medikamente.

Ako ste se zapustili, mala je verovatnoća da ćete se neprijatnnih simptoma otarasiti u potpunosti, ali samomasaža vrata značajno će olakšati tegobe i ublažiti bolove. Nije zahtevna, traje samo par minuta, možete je raditi 2-3 puta dnevno, a daje rezultate.

U ovom videu samomasaže, koju pokazuje ruski manuelni terapeut Vladimir Mardinski, možete pogledati kako treba pravilno opuštati vrat i tako smanjiti bolove,  poboljšati cirkulaciju i opšte stanje.

Alu ukoliko patite od:

  • vaskularnih bolesti – ateroskleroza, tromboza, aunerizma
  • akutnih zapaljenskih procesa
  • krvarenja  i poremećaja koagulacije krvi

nemojte da primenjujete ove tehnike na sebi. I obavezno pazite da ne povredite mladeže i bradavice ukoliko ih imate po vratu.

 

Izvor:uspesnazena/femina

Pobedite stres – izmasirajte se!

 

Pet tačaka na našem telu, kada se pritiskom aktiviraju, svaka zasebno utiče na određena pogođena područja tela, ali zajedno doprinose značajnom napretku u raspoloženju, uključujući i ublažavanje stresa, anksioznosti, napetosti i niz drugih psihičkih i fizičkih problema. Pritom kad kažemo “pritisak”, to znači upotrebu prsta, palca, dlana, pesnice ili brida šake. Pritisak bi trebalo da bude jak, ali ne preterano bolan. Određena mesta se pritiskaju najduže do tri minuta.

Za ublažavanje mučnine: Pronađite tačku na podlaktici tri prsta od zgloba šake prema laktu. U tom mestu pritisnite vrhom palca uz okretanje 2 do 3 minuta.

Za ublažavanje stresa i napetosti: tačka se nalazi na delu šake između palca i kažiprsta. Palcem i kažiprstom druge ruke čvrsto pritisnite sa obe strane na ovo mesto 2 do 3 minute dok duboko dišete.

Za poboljšanje energije i ublažavanje iscrpljenosti: Čvrsto “uštinite” područje na pola puta između ramena i korena vrata. U kineskoj medicini se smatra da masiranje ovog područja pomaže da se poboljša tok životne energije. Štipajte ovaj deo oko dva minuta, pa pređite na drugu stranu.

 Za povećanje protoka krvi i opuštanje: U predelu oko dva prsta širine iznad mesta gde se ruka spaja sa grudima – tik iznad krivine ramena, tu čvrsto pritisnite. To će pomoći da se poveća protok krvi i prizvati osećaj opuštenosti.

Za ublažavanje nesanice, ukočenosti i iscrpljenosti: Poslednji deo slagalice nalazi se jedan prst širine u bazi lobanje sa obe strane kičme. Često se oseti manja neprijatnost ili bol kad pritisne. Najbolji način da čvrsto pritisnete na tom području je da obmotate prste oko zadnjeg dela lobanje i koristite palčeve. Pritiskajte ovo područje dok duboko dišete, zatvorenih očiju.

 

Masaža lica briše godine

Masirajte svoje lice na ovaj način pet minuta pre odlaska u krevet i garantovano ćete umanjti bore i a koža će biti lepše boje i izgledati mlađe. Ova masaža pomaže i da se izbaci višak vode iz lica, koja je glavni razlog zašto su nam naduvene oči.

Nije neophodno kupovati posebne mackalice – koristite kremu koju obično mažete, ulje ili kokosovo ulje – koje u kombinaciji sa sodom bikarbonom (1:2) čuda čini za našu kožu.

Masaža teniskom lopticom ublažava bol

masaza teniskom lopticomKada niste u mogućnosti ili nemate vremena za odlazak kod terapeuta, možete i sami sebi da pomognete – dovoljna je teniska loptica (ili dve)!

BOLNA STOPALA

Dok stojite pored oslonca radi bolje stabilnosti (zid, stolica),  nagazite stopalom lopticu tako da vam je ispod luka stopala. Neka peta bude na podu, a svom težinom se oslonite na lopticu i duboko dišite od 30 sekundi do minuta. Polako pomerajte lopticu stopalom levo-desno i gore-dole po minut-dva, pa sve ponovite i sa drugom nogom.

BOLNA KOLENA

Sedite na pod ili stolicu, savijte nogu u kolenu pa postavite lopticu na unutrašnju stranu kolena što je moguće dublje. Pokrenite mišiće kao da ćete da zgnječite lopticu i zadržite položaj dok izbrojite do deset. Ponovite osam do 10 puta, pa pređite na drugo koleno.

BOLNI MIŠIĆI BUTINA

Loptica ovde može pomoći da umanji neprijatnost i u kolenu i u kuku odjednom. Dok sedite na podu, stavite dve loptice na spoljašnji deo butine. Dok su loptice sigurno pritisnute butinom o podlogu, ispravljajte i povijte pokalo koleno 20 puta.  Pomerajte butinu sa jedne na drugu stranu tako daloptice pređu celu njenu povrpšinu. Radite to oko dva minuta. Pa pređite na drugu nogu.

NEPRIJATNOST U KUKOVIMA

Lezite na leđa i postavite lopticu ispod kuka, pa se oslonite o nju. Pravite spore kružne pokrete kukom i nogom, 12 krugova u oba pravca. Ponovite sa druge strane.

BOLNA LEĐA

Postavite dve loptice vertikalno između krsta i rebara pa lezite na njih. Dišite duboko dok pomerate karlicu na jednu pa drugu stranu tako da loptice predju sirinu celih leđa. Ako vam je lakše, a da ne bi “bežale”, loptice možete staviti u neku vrećicu ili čarapu.

Sporije pomerajte loptice u delovima gde osećate veću napetost, a umanjite pritisak kada ste bliže kičmi da ne biste napijali kosti na loptice dok prelaze sa jedne strane leđa na drugu. Ne zaboravite da duboko dišete. Obo opuštamnje neka potraje do pet minuta.

LOŠE DRŽANJE GORNJEG DELA TELA (LEĐA)

Ležite na pod i postavite po jednu lopticu sa svake strane gornjeg dela leđa (isprobajte onu čarapu koju pomenusmo i ovde).  Podignite ruke, savijte u laktovima i prepletite prste iza glave, pa podignite glavu sa poda tako da bradom dodirnete grudi. Podignite zadnjicu  sa poda pa duboko udahnite grudima tri do četiri puta.

NAPETA RAMENA

Lezite na pod. Postavite lopticu ispod lopatice. Eksperimentišite sa pomeranjem loptice u svakom mogućem pravcu tri minuta na svakom strani.

UKOČEN VRAT

Leyite na pod. Postavite dve loptice u čarapi na mesto gde prestaje lobanja a počinje vrat. Dišite duboko dok se odmarate ceo jedan minut. Zatim polako i nežno klimnite glavom kao da govorite “da” dok se loptice pomeraju po vratnim mišićima. Radite to jedan minut. Yatim pomerajte glavu sa strane na stranu, kao da govorite “ne”. Takođe jedan minut. Okrenite glavu na jednu stranu, pa klimajte kao da govorite “da”, a onda to ponovite na drugoj strani. Menjajte strane i klimajte glavom minut do dva.

ZATEZANJE GRUDNIH MIŠIĆA 

Dok se oslanjate na štok od vrata ili ivicu zida, postavite lopticu tik ispod ključne kosti. Jedan minut samo duboko dišite dok pritiskate lopticu. Pomerajte lopticu preko gornjeg dela grudi do polovine minut do dva, dok duboko dišete. Pokušajte da podignete ruku i vrat dok pomerate lopticu. Nastavite jedan minut. Ponovite na drugoj strani

UMORNE RUKE

Postavite ruku preko loptice dok sedite na podu ili stojite pored stola. Drugu ruku postavite preko one koja je na loptici radi većeg pritiska, pa sgnječite lopticu tako što ćete koristiti svu svoju težinu. Zadržite položaj jedan minut dok duboko dišete. Pomerajte lopticu gore-dole, levo-desno dva-tri minuta. Ponovite sa drugom rukom.

 

Kako da sami uklonite podbradak?

podbradakPodbradak je jedan od prvih znakova starenja, ali razlog njegovog nastanka može biti i nezdrav život. Kako starimo naša koža postaje sve opuštenija, pa često dolazi do nastanka “duple” brade, ali postoji način da negujete ovaj deo lica na pravi način. Žene se iz tog razloga često okreću estetskoj hirurgiji, odnosno ugradnji implantata, koji stvaraju utisak jače čeljusne linije. Uz to, tu su i liposukcija i podizanje kože vrata.

Međutim, osim godina i nezdrave ishrane, razlog nastanka podbratka može biti i to što neprestano gledamo prema dole, uglavnom u laptop i smartfon.

“Ovo može skratiti mišiće u vratu i povećati gravitacijsku silu na području čeljusti, zbog čega se koža opušta”, tvrdi kozmetički hirurg Aleks Karidis.

S obzirom na to koliko su skupe hirurške intervencije i zatezanje kože vrata, isprobajte jedan mnogo jeftiniji i pre svega prirodniji način da se izborite s podbratkom. U pitanju je osmonedeljni program, kroz vežbe koje možete izvoditi kod kuće, a garantuje dobre rezultate.

Pravilna ishrana

Višak masti prvo će se odraziti na licu, jer ono što jedemo i pijemo može da izazove otečenost i podbulost. Rešenje je u tome da konzumirate što manje hrane koja sadrži ugljene hidrate, a unosite što više proteina i vlakana. So je takođe na “crnoj listi”, dok se preporučuju biljni čajevi i povrće poput krastavca, koji je prirodni diuretik i pomaže u izbacivanju viška vode iz organizma.

Za rezultate se treba potruditi

Kalorije nisu toliko problem koliko je to veličina porcije i na to treba obratiti najviše pažnje. Neka vam glavno jelo, na primer, bude porcija piletine ili ribe veličine dlana, a za užinu nemojte pojesti više od dvadeset badema ili indijskih oraščića.

Vežbanje se podrazumeva, a dovoljno je i 15 minuta fizičke aktivnosti dnevno kako bi se videli rezultati. Počnite sa deset iskoraka, deset sklekova, deset čučnjeva, deset triceps dipsova i plank položaja (zadržite se u tom položaju 30 sekundi uz pet ponavljanja). Svake nedelje povećavajte broj ponavljanja.

Petominutna masaža

Uz ovaj režim ishrane i vežbanja ide i petominutna masaža vilice. Ona će smanjiti podbulost i zategnuti mišiće lica, što će koži dati mlađi i zategnutiji izgled. Ovu masažu možete uraditi u kozmetičkom salonu ili sami kod kuće. Cilj je podstaći cirkulaciju i poboljšati drenažu, koja će vas osloboditi od toksina. Evo kako bi masaža trebalo da izgleda, a možete je izvoditi i pri nanošenju hidratantne kreme na lice:

1. Držite kožu ispod brade u sredini desnim kažiprstom i srednjim prstom. Dlanom leve ruke gurajte kožu prema gore sa svake strane vilice po tri puta.

2. Postavite kažiprst i srednji prst zajedno iza režnjeva uveta i masirajte u kružnim pokretima prema dole kako biste potpomogli limfnu drenažu.

3. Gledajte prema gore, istežući vrat, i dlanovima obe ruke tri puta pogurajte kožu vrata prema gore.

4. Zatim dlanovima obe ruke pogurajte kožu vrata uz viličnu liniju tri puta prema spolja.

5. Dlanovima tri puta pogurajte kožu lica od dole prema obrazima.

6. Pogurajte jednim prstom kožu ispod obrva, a zatim ispod oka, tri puta.

7. Položite ruke na sredinu čela i pogurajte kožu ka spolja tri puta.

 

Izvor: magazin.net.hr