Posts

Vaše je pravo da – grešite

/in /by
Način na koji doživljavamo naš život je takav da sami imamo najveći uticaj na ishod svakog dana. Sreća i samopouzdanje mogu stvoriti rezultate koji prevazilaze naša čekivanja, poput kontinuiranog zraka sunca čak i u oblačnom danu.
Ali, kada smo strogi prema sebi, naročito kada mislimo da nismo dovoljno dobri, život se lako i brzo može okrenuti na gore. Neočekivano možemo da se nađemo u dubokoj, tamnoj rupi. Kada više puta dozvolimo da se osećamo tako danima, nedeljama ili čak mesecima, to može imati štetne posledice na našu sreću, zdravlje, odnose i karijere.
1. Dobro vam je gde ste sada, iako u to ne verujete
Možda se to ne čini tako, ali ceo Univerzum se orkestrirao da stvori svoj život tamo gde je sada. Možda nije tamo gde želite da budete u pravu ste, ali ponekad morate da prođete kroz malo turbulencija da biste došli do dobrih stvari.
Dakle, kada se osećate kao da ste propali ili da nikada nećete postići svoje ciljeve, podsetite se da Univerzum nije rekao ne, to još nije rekao. Stalno se podsećajte da ste trenutno na savršenom mestu i da nastavite da idete napred.
2. Budite nežni prema sebi
“Budite nežni sa sobom. Vi ste dete univerzuma, ne manje od drveća i zvezda; imate pravo da budete ovde. “- Mak Ehrman
Razmišljajte na kraju dana da ste dali sve od sebe, i osećajte se dobro zbog toga. Vaše svetlo sija, bez obzira koliko je mali plamen. Čak i ako je vaš plamen najmanji na svetu, i dalje će proseći najmračniju noć.
3. Ne možete da promenite trenutak, ali možete promeniti način na koji gledate na stvari.
Sadašnji trenutak stvoren je kao kolektivna manifestacija vaših prošlih misli, reči i akcija. Verujte da ste dovoljno dobri da biste stvorili život koji želite, i to u bilo kojoj situaciji. Vaša realnost će se pozitivno izmeniti kada budete počeli da verujete u sebe.
4. Vaša prednost je pozitivno razmišljanje
Bez obzira na situaciju u kojoj se nalazite, pozitivno razmišljanje može i uvek će dovesti do pozitivnog ishoda, samo ako to želite. Snaga pozitivnosti je poklon božanske energije. Ako težite ka tome da se stvari, okolnosti i ishod promene nabolje za vas morate da zadržite svoju veru, oslobodite strah i zadržate fokus na rešenjima. Pozitivno razmišljanje je tvoje pravo rođenja. Uvek može da poboljša bilo kakvu situaciju.
5. Vaše je pravo da ne budete u pravu
Čak i tokom tih unutrašnjih borbi, ne zaboravite da se usredsredite na svoje snage. Previše često gledamo loše na naše slabosti, kao i tuđe želeći da se fokusiramo na poboljšanje. Da bi stvorili uravnotežen um, za naše telo i dušu je važno da postoje neke od naših slabosti jer će izbalansirati i našu snagu. Usmerite se na svoje snage i ono što dobro radite. Pratite put pozitivne vere i samo gledajte nova rešenja.
Tekst: Nada Grujić

Kako ne odustati od vežbanja?

/in /by

Često se dešava da se uprkos odluci da ćete se posvetiti fizičkoj aktivnosti, posle početnog poleta, deprimirate i odustanete. Možda ste izabrali ono što vam ne odgovara (o tome možete pročitati OVDE), ili jednostavno nemate strpljenja da sačekate prve rezultate u vidu manje kilaže na vagi. Ako ste se odlučili za vežbanje u teretani (preporuka iz milion razloga za Tonus), otkrićemo vam šta je za početak važno kada je njen odabir u pitanju i razbiti neke zablude koje će vam pomoći da ne odustanete od vežbanja.

Ništa bez plana

Najbolje je da za početak pronađete neku koja je blizu vašeg posla. Ako vam je blizu kuće, verujemo da će vam biti teže da se uklopite, jer većini je lakše da ovu obavezu spoji sa aktivnostima u gradu. Teretana mora obavezno da ima kardio zonu, partnerni deo sa rekvizitima i osnovne sprave za sve grupe mišića. Tokom svakog treninga, bilo kardio ili vežbi snage, veoma je važno da aktivirate određene grupe mišića, kako biste postigli željene rezultate. Bilo bi najbolje da vam u tome pomogne neko stručno lice, jer inače neće imati efekta, a čak možete i da se povredite ukoliko ih nepravilno izvodite.

-Najbolje bi bilo da napravite plan treninga, jer će vam to pomoći i da u njema istrajete. Za početnike je preporučljivo i vežbanje u paru. Motivacija uz partnera će vam biti na mnogo višem nivou., savetuje Dušan Pavlović, licencirani personalni trener.

Povrede samo ako zaslužimo

Da li nas povrede plaše pa zato ne treniramo? Naš sagovornik objašnjava:
– Obavezno je zagrevanje pre treninga, izbegavati preveliko naprezanje mišića da ne bi došlo do povreda i slobodne tegove koristiti sa posebnim oprezom. Voditi računa o harmoničnom razvoju svih mišićnih grupa. I ono što je jako važno, biti upoznat sa pravilnom tehnikom vežbanja. Pri treningu sa tegovima najviše treba obratiti pažnju na lumbalni deo leđa. Donji deo leđa se često povređuje jer se izlaže prekomernom naprezanju ali i zbog nepravilne tehnike izvođenja vežbi.

Bolovima u leđima može da doprinese i loše držanje tela. Medutim mnogo osoba imaju deformitet kičme kao što su skolioza, kifoza i lordoza.
– Povrede ligamenata kolena se često najviše plaše aktivne osobe. Koleno je nestabilan zglob i njegova dinamička stabilnost zavisi od snage mišića. Mišićna snaga treba da bude uravnotežena, tako da potkolenske tetive imaju 60 do 70% snage kvadricepsa. Zglob čašice predstavlja često mesto bola. Da bi se smanjilo naprezanje kvadricepsa, treba raditi na vežbama za elastičnost potkolenskih tetiva i listova. Povreda ramena je česta pojava takođe. S obzirom na složenost anatomske strukture ramenog zgloba kao i na višestruke funkcije vratno-ramenog pojasa uzrok bola može biti višestruk, napominje Pavlović.

“Tegovi su samo za bilderašice”

A kakve su promene koje telo doživljava posle mesec, dva vežbanja?
– Pre svega imaćete bolje držanje. Kada pretrpimo stres izazvan fizičkom vežbom naše telo se adaptira i postaje efikasnije. Promene u mišićima su veoma važne i nisu nimalo jednostavne. Pojačan protok krvi usled fizičke aktivnosti koristi i mozgu. Nakon fizičke aktivnosti, imaćete bolju koncentraciju, a zahvaljujući serotoninu, bićete bolje raspoloženi, kaže naš sagovornik.

Pavlović kaže da je najčešća zabluda u vežbanju – da će se žene “nabildovati” ako dižu teške tegove.

– Žene su građene drugačije od muškaraca. Testosteron je ključna stvar, a žene imaju i do 20 puta manje testosterona nego muškarci. Naravno, i tu postoje izuzeci. Zabluda je i da možete da skinete masti samo u određenom delu tela. Za to su neophodne dobro raspoređene i ciljane vežbe i pravilna ishrana. Znojenje nije pokazatelj dobrog treninga i indikator utrošenih kalorija. Ono je samo odgovor tela na spoljašnje uslove.

Piše: Nada Grujić