Posts

Ovo je najlakši način da oteramo stres iz našeg tela

Najčešće nismo ni svesni da se stres nakupio u našem telu. Provodimo vreme za računarom, u prevozu, automobilima trudeći se da zaradimo da bismo živeli bolje, a ne dopuštamo sebi da i ono malo slobodnog vremena potrošimo na sebe – kako bi bili srećni i opustili se.

Sva ta napetost se taloži u našim mišićima. Jedan od njih, Psoas mišić, može postati toliko stegnut da se pretvori u izvor neprijatnosti i teskobe. Psoas je najveći mišić u našem telu i prolazi kroz centar našeg trupla.

“Budući da psoas tako intimno učestvuje u osnovnim fizičkim i emocionalnim reakcijama, kada je hronično zgrčen on stalno signalizira telu da ste u opasnosti. Na kraju premori nadbubrežnu žlezdu i ošteti imunološki sistem”, piše Liz Koch u “Psoas book”.

Srećom, istezanje Psoas mišića je vrlo jednostavno. Pokušajte da ponovite ono što budete videli u ovom video klipu. Potrebno je samo pet minuta, a vi ćete se odmah osećati bolje.

 

10 važnih poruka koje nam stopala šalju o zdravlju

STOPALA su najudaljeniji deo tela od srca i kičme i prva beleže nervne promene na telu. Zato je važno redovno pratiti izgled i osećaje u njima, pa tako sprečiti bilo kakve ozbiljnije zdravstvene probleme.

Nema dlačica na nožnim prstima

Iako se većina žena veseli manjku dlačica na nožnim prstima, ono može ukazivati na probleme u cirkulaciji.

– Iznenadni nestanak malja znak je da vaša stopala ne dobijaju dovoljno krvi kako bi održali rast dlaka. Postoji mogućnost da srce ne pumpa dovoljno krvi do vaših stopala, pa bi bilo dobro posetiti doktora – kaže dr Karolin Mekalun, američki ortoped.

Grčevi u stopalima

Grč u stopalima uobičajen je problem koji može biti znak nervnih problema, ali mnogo češće je pokazatelj dehidracije, ili loše ishrane. Svakog dana, a posebno ako vežbate, pijte dovoljno tečnosti, a dobro bi bilo da povećate unos hrane bogate kalijumom, magnezijumom i kalcijumom.

– Trenutno olakšanje osetićete uz toplu kupku za stopala. Bilo bi dobro da dok su vam stopala u vodi nožne prste ispruže u smeru nosa – savetuje američki ortoped.

Ranica koja neće da zaraste

Ranice na stopalima1 koje ne zarastaju su prilično jasan znak dijabetesa. Visoke vrednosti šećera u krvi koje su bez kontrole duže vreme mogu dovesti do nervnih oštećenja, zbog čega dijabetičari mogu da se poseku, ili povrede, a da ne osete ikakav bol.

– Ranica koja neće da zaraste može da bude znak i raka kože. Melanom se može pojaviti bilo gde na telu, čak i između nožnih prstiju. Zato uvek kod dermatologa na pregledu obavezno tražite da vam pogleda i stopala – kaže dr Mekalun

Stopala su vam uvek hladna

Hipotireoza je najčešći uzročnik hladnih stopala koje je nemoguće ugrejati. Ako imate više od četrdeset godina, moguće je da imate „lenju” štitnu žlezdu. Ova bolest može izazvati i gubitak kose, vrtoglavice, naglo gojenje, ali i depresiju. Jednostavne analize krvi mogu ukazati treba li vam terapija.

Povećanje nožnog prsta

– Nagli rast nožnog palca koji je crven, nadražen i otekao zahteva hitnu medicinsku pomoć – kaže američka doktorka. – Tipični uzroci ovih manifestacija su giht, infekcije, artritis, ali može biti ili neka fizička ozleda.

Utrnuli prsti ili delovi stopala

Utrnuće oba stopala najčešće je znak dijabetesa, hroničnog alkoholizma ili nuspojava hemoterapije. Ali, ako utrnuće osećate samo u jednom stopalu, moguće je da je uzrok ukliješteni nerv u stopalu, članku ili leđima, koji pak može biti izazvan nošenjem neodgovarajuće obuće.

Neugodni čukalj

Koštana izraslina na zglobu kod početka nožnog palca nije posledica nošenja visokih štikli. Naprotiv, reč je o genetskom deformitetu stopala koje se može pogoršati nošenjem neodgovarajuće obuće. Jedini način da neugodni čukljevi isprave je operacija.

Bol u peti

Plantarni fasitis ili sindrom prenaprezanja najčešći je uzrok snažnog bola u peti. Obično se pojavljuje kada ustajete iz kreveta, ili se dižete sa stolice. Može da se pogorša nošenjem preuske ili neodgovarajuće obuće, ali i zanemarivanjem laganih vežbi za istezanje mišića.
Perutanje i svrabež stopala

Osećate li svrab, a koža vam se ljušti, verovatno imate gljivičnu infekciju. Ona može da se izleči odgovarajućom antifungicidnom kremom i održavanjem redovne higijene stopala. Uzrok neugodnog svraba mogue da budu i kožna oboljenja poput psorijaze, što se može odrediti pregledom kod dermatologa.

Žuti nokti

Promena boje nokta na nožnim prstima ponekad je znak starenja, a ako je popraćena i „listanjem“ nokta, i(li) lakom lomljivošću upućuje na pojavu gljivične infekcije koja se leči odgovarajućom kremom. Žutilo se pojavljuje i kod žena koje mesecima neprekidno lakiraju nokte.

 

Izvor: prevention.com

Kako masaža smanjuje stres?

masaža stresSvi smo čuli da postoji veza između stresa i bolesti srca, ali šta to znači? Mnogi doktori su izjavljivali da je stres jedan od vodećih uzroka bolesti. Znamo da stres smanjuje sposobnost imunološkog sistema da se bori protiv infekcija. Mnogi su imali to iskustvo da se razbole za vreme ili neposredno posle perioda ekstremnog stresa. I svakako, većina nas zna da se jednostavno osećamo grozno kada se nađemo pod stresom bilo bilo kada, zato što telo počne da se bori da odgovori na emocije koje besne unutar nas. Ali, kada govorimo medicinski, šta tačno mislimo pod stresom i kako to zapravo stres preraste u bolesti srca?

“Stres” se definiše kao depresija, anksioznost, panični poremećaj, akutni i hronični životni događaji, osobine ličnosti tipa A i ljutnje. Jedno istraživanje pokazuje da je povećana društvena izolacija posebno stresna i izaziva visok nivo kortizola. Ovi osećaji mogu biti posledica stvarnih događaja u našim životima, ili mogu biti samo naša percepcija, ali jednako deluju na proizvodnju kortizola u telu.

NEGATIVNI EFEKAT KORTIZOLA

Visok nivo kortizola u telu dovodi do debljanja u središnjem delu tela i mnogih metaboličkih promena koje suzbijaju imunitet i isprobavaju kardiovaskularni sistem, te nameće blag ali konstantan stres telu tokom dugog vremenskog perioda. Kada je stres kratkoročan, možemo se fizički oporaviti i krenuti dalje sa svojim životima, ali kada je stres dugoročno stanje, ono počinje uzimati svoj danak. Konstantan visok nivo kortizola u telu izaziva upalu, što na kraju utiče na srce i krvne sudove koji dalje izazivaju visok pritisak, hipertenziju i u konačnosti – bolesti srca.

KAKO DA SMANJIMO STRES

Postoji nekoliko načina za smanjimo stres (kortizol) – meditacija, učenje suočavanja sa stresom, snažna društvena mreža podrške, vežbe i, naravno, terapija masažom. Masaža se pokazala kao odličan način da se smanji ukupan učinak stresa na telo i ujedno donosi osećaj emocionalne dobrobiti. Masaža dokazano smanjuje nivo kortizola u proseku za 31 odsto, povećava nivo serotonina za 28, a dopamina za 21 procenat u proseku. Slično tome naučna istraživanja pokazuju da se dijastolički krvni pritisak i povišeni krvni pritisak smanjuje posle masaže i ređe klijenti pate od anksioznosti, depresije i ljutnje, uz smanjen nivo kortizola u urinu i pljuvačci.

NAJBOLJE TEHNIKE MASAŽE ZA SMANJENJE FIZIOLOŠKIH ZNAKOVA STRESA

Naučne studije pokazuju da, iako masaža pozitivno utiče na nivo stresa, važno je i koju vrstu masaže biramo. Dok švedska masaža značajno smanjuje krvni pritisak, trigger point terapija i masaža dubokog tkiva povećavaju krvni pritisak. Rigorozne masaže koje uključuju pritiskanje bolnih tačaka, istezanje i pokret su pokazale da povećavaju ne samo krvni pritisak već i fiziološke reakcije u telu.

Integrativehealthcare

Zašto je refleksologija zdrava?

stopalaRefleksologija je alternativni oblik terapije koji uključuje masažu stopala, koristeći se posebnom tehnikom i upotrebom ulja ili losiona. Refleksologija se razvijala vodeći se verovanjima da na stopalima postoje određene zone koje su direktno povezane sa svim delovima tela, uključujući žlezde i unutrašnje organe. Refleksologija se uklanja napetost, pospešuje cirkulacija i funkcionisanje gotovo svih delova tela.

Prema teoriji refleksologije, čitavo ljudsko telo je povezano sa stopalom. Masiranjem određenih delova stopala se direktno utiče na određene delove tela. Levo stopalo predstavlja levu stranu tela, a desno desnu stranu tela.
Postoje brojne prednosti refleksologije, a najznačajnije su:

  • Dobra masaža stopala uklanja napetost iz tela, i to na način da smanjuje napetost na području mišića i nivo stresa.
  • Dobra masaža stopala eliminiše stres i pomaže u prevenciji povećanja nivoa hormona stresa.
  • Refleksologijom se može ojačati imunološki sistem jer ona pomaže u smanjenju nivoa slobodnih radikala, koji oslabljuju imunološki sistem i negativno deluju na gotovo svaki organ u telu.
  • Refleksologija može pomoći u regulaciji nivoa krvnog pritiska.
  • Stručnjaci ističu da je izuzetno važno da izaberete sertifikovanog stručnjaka za refleksologiju. Na taj način ćete zaista uživati u svim prednostima refleksologije, i to bez ikakvog rizika od nastanka štetnih posledica na zdravlje.

 

Izvor: centarzdravlja

Žlezda sreće: Jednim pokretom izbacite svu negativnu energiju

Žlezda sreće

Male anatomy of human organs in x-ray view

U našem telu postoji organ o kom se vrlo malo priča, ali koji sa pravom možemo zvati tačkom sreće!

Što je od svega najbolje, nije ga potrebno dugo tražiti – to je grudna žlezda, timus. Smeštena je u gornjem delu grudnog koša, a da biste je pronašli, treba samo da staviti dva sastavljena prsta na udubljenje na prednjem donjem delu vrata, neposredno iznad grudne kosti. To će i biti približno mesto timusa.

Timus nazivaju tačkom sreće jer ova žlezda pomaže u neutralisanju negativne energije, jačanju imunog sistema i celokupnog zdravlja.

Kako aktivirati tačku sreće

Blago lupkanje, maženje i masaža ove tačke su veoma efikasne metode koje pomažu podizanju vaše energetske vibracije na viši nivo. Ova žlezda održava energiju našeg tela, pa zato kada se u našem energetskom sistemu dešava disbalans, baš ta žlezda može da pomogne. Ona je most između mozga i tela. Pod uticajem stresa žlezda se smanjuje, što dovodi do smanjivanja životne energije.

Grudnu žlezdu možete stimulisati i pesnicom – samo blago lupkati, ne udarati se u grudi. Možete je lupkati ili masirati prstima. Radite to u trajanju od približno 20-30 sekundi i duboko dišite. Naravno, možete izgovarati i neku pozitivnu afirmaciju u tom trenutku.

Saznaćete kada se vaša tačka sreće aktivirala – osetićete kao da vam prolaze žmarci po telu i imaćete osećaj radosti i sreće. Može proći određeno vreme dok ne osetite nešto, ali radite ovu vežbu svaki dan i sigurno ćete doživeti njenu efikasnost.

Ako imate česte napade panike, anksioznosti i stresa, radite ovo nekoliko puta dnevno i bićete u mogućnosti da povratite svoju životnu ravnotežu.

Izvor: B92.netthymus_gland.jpg