Posts

Bolan vrat – izmasirajte se sami!

Vrat je veoma fleksibilan i uloga mu je da podupire težinu glave koja nije zanemarljiva, pa je zato osetljiv na svakojake povrede i promene koje stvaraju bol i ograničenje pokreta. Uzroci za bol u vratu su:

Istegnuti mišići – previše vremena u pogrbljenom sedenju za kompjuterom ili telefonom napreže mišiće. Čak i čitanje u krevetu ili škrgutanje zubima može opteretiti mišiće vrata.
Istrošeni pršljenovi – mogu da se izližu s godinama. Osteoartritis uzrokuje da hrskavičavi jastučići između kostiju (pršljenova) propadnu. Vaše telo tada “pravi” oštre koščane izbočine koje utiču na pokrete pršljenova i stvaraju bol.
Pritisak na živac – Hernija diskova ili oštre koščane izbočine u pršljenovima vrata može pritisnuti živce koji se granaju iz leđne moždine.
Povrede – U sudarima su česte povrede vrata, zato što prilikom udarca glava poleti unapred pa nazad, čime se meka tkiva vrata opasno naprežu.
Bolesti – Određene bolesti kao što je reumatoidni artritis, rak ili meningitis mogu izazvati bol u vratu.

KAKO SAMI SEBI DA POMOGNETE?
Lekovima protiv bolova ako baš morate, na smenu toplim i hladnim oblozima, pomaže i nežno istezanje vrata i ramena, krugovi glavom i ramenima. Uvek ugrejte vrat i leđa oblogom ili tušem pre vežbanja. Takodje, možete i da se sami izmasirate – kao što je objašnjeno na ovom snimku:

 

KADA JE NEOPHODNO OBRATITI SE LEKARU?
Ako ste doživeli nesreću ili pali i vrat vas boli.
Ukoliko simptomi bez poznatog uzroka traju duže od nedelju dana.
Ako je bol izuzetno jak, a bez vidljivog uzroka.
Napipali ste kvržicu na vratu kakvu niste pre imali.
Groznica, glavobolja, otečene žlezde, mučnina i povraćanje.
Problem sa gutanjem ili disanjem.
Slabost, ukočenost i trnci.
Bol koja zrači kroz ruke ili noge.
Ne možete da pomerate ruke ili ruke ili dotaknete bradom grudi.
Disfunkcija mokraćne bešike ili creva.
Ako ste doživeli nesreću ili pali i vrat vas boli.

Reč dve o masaži

Kada govorimo o masaži, mislimo na najprirodniji najprijatniji mogući način da se pomogne telu i umu da se odmori, oslobodi, isceli. U principu masaža je pasivno vežbanje i stimulacija kože, mišića i nerava da bi bili zdravi i vitalni. Masažom ubrzavamo krvotok, podstičemo izbacivanje viška vode i štetnih materija iz tela, te razgrađujemo celulit.

Veoma je efektna a, prema nekim istraživanjima, jedina stvarno delotvorna u umanjenju bola u donjem delu leđa. Utiče na bolji rad srca, umiruje reumatoidni artritis, pomaže kod nesanice, glavobolje, problema sa cirkulacijom, bržeg ozdravljenja posle sportskih povreda. Neguje kožu i čini je sjajnijom i elastičnijom.

Masaža utiče da prihvatimo i zavolimo svoj odraz u ogledalu. Kad više volimo sebe, otvoreniji smo za zavolimo i ljude oko sebe. U tome umnogome pomaže dodir – najrečitiji način komunikacije.

Naravno, nije svaka terapija opuštajuća i prijatna, ali umanjenje bola i napetosti koje se desi nekad i dva-tri dana posle masaže čini čuda. Za one koji žive u izmaglici hroničnog bola, masaža je glavni razlog zasto svakog dana mogu da ustanu iz kreveta. Buđenje zapostavljenih mišića i rasterećenje delova naviklih na nezdravu ukočenost čini da možemo da se konačno odmorimo dok spavamo, da pomeramo telo u svim pravcima bez straha od bola, refleksi i koordinacija pokreta su nam bolji, a šanse za povrede i ukočenja umanjene.rec dve o masazi

Više od deset studija koje je sproveo Institut za istraživanje dodira škole medicine Majamija pokazalo je da nas terapija masažom oslobađa depresije i teskobe tako što utice na biohemiju tela. U ispitivanju je bilo uključeno 500 muškaraca, žena i dece koji su patili od depresije i problema izazvanih stresom. Meren je nivo kortizola (hormona stresa koji može da poveća krvni pritisak, nivo šećera u krvi i obori imuni sistem) pre i odmah posle masaže. Otkrili su da je terapija umanjila nivo kortizola za do 53%, a ujedno povećala nivo serotonina i dopamina, neurotransmitera koji pomažu u borbi protiv depresije. U Americi su ankete pokazale da svaki peti klijent odlazi na masažu baš zbog stresa.