Posts

Umanjite bol u vratu za nekoliko minuta

bol-u-vratuFizički ste neaktivni? Imate loše držanje? Puno sedite pognuti? Bol u vratu i u različitim delovima glave, ograničena pokretljivost, glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zujanje u ušima nazivaju se „Cervikalni sindrom“ (vratni sindrom). Ali, neretko se oseti i bol i trnjenje u grudima, rukama i različitim delovima glave, koji ljudi uopšte ne povezuju sa vratom, već piju aspirine „za glavu“ i „za srce“.

Početne simptome vratne osteohondroze mogu da osete čak i 20- godišnjaci. Ipak, ako što ranije prepoznate ove simptome i počnete prevenciju, izbeći ćete medikamente. Ako je bolest u zapuštenom stanju, mala je verovatnoća da ćete je izlečiti u potpunosti, ali sistematska samomasaža vrata značajno će olakšati tegobe i ublažiti bolove. Masaža vrata nije zahtevna, traje samo nekoliko minuta, možete je raditi 2-3 puta dnevno, a daje pozitivne rezultate.

U ovom videu samomasaže ispod teksta ruski manuelni terapeut Vladimir Mardinski pokazuje kako pravilno raditi samomasažu vrata i time smanjiti bolove, poboljšati cirkulaciju i opšte stanje. Neophodno je da znate, da postoje bolesti kod kojih je ova masaža kontraindikovana. To su: vaskularne bolesti – ateroskleroza, tromboza, aunerizma, akutni zapaljenski procesi, krvarenja i poremećaji koagulacije krvi, defekti kože na mestu masaže, mladeži, bradavice.

 

Izvor : uspesnazena.com

Pobedite stres – izmasirajte se!

 

Pet tačaka na našem telu, kada se pritiskom aktiviraju, svaka zasebno utiče na određena pogođena područja tela, ali zajedno doprinose značajnom napretku u raspoloženju, uključujući i ublažavanje stresa, anksioznosti, napetosti i niz drugih psihičkih i fizičkih problema. Pritom kad kažemo “pritisak”, to znači upotrebu prsta, palca, dlana, pesnice ili brida šake. Pritisak bi trebalo da bude jak, ali ne preterano bolan. Određena mesta se pritiskaju najduže do tri minuta.

Za ublažavanje mučnine: Pronađite tačku na podlaktici tri prsta od zgloba šake prema laktu. U tom mestu pritisnite vrhom palca uz okretanje 2 do 3 minuta.

Za ublažavanje stresa i napetosti: tačka se nalazi na delu šake između palca i kažiprsta. Palcem i kažiprstom druge ruke čvrsto pritisnite sa obe strane na ovo mesto 2 do 3 minute dok duboko dišete.

Za poboljšanje energije i ublažavanje iscrpljenosti: Čvrsto “uštinite” područje na pola puta između ramena i korena vrata. U kineskoj medicini se smatra da masiranje ovog područja pomaže da se poboljša tok životne energije. Štipajte ovaj deo oko dva minuta, pa pređite na drugu stranu.

 Za povećanje protoka krvi i opuštanje: U predelu oko dva prsta širine iznad mesta gde se ruka spaja sa grudima – tik iznad krivine ramena, tu čvrsto pritisnite. To će pomoći da se poveća protok krvi i prizvati osećaj opuštenosti.

Za ublažavanje nesanice, ukočenosti i iscrpljenosti: Poslednji deo slagalice nalazi se jedan prst širine u bazi lobanje sa obe strane kičme. Često se oseti manja neprijatnost ili bol kad pritisne. Najbolji način da čvrsto pritisnete na tom području je da obmotate prste oko zadnjeg dela lobanje i koristite palčeve. Pritiskajte ovo područje dok duboko dišete, zatvorenih očiju.

 

12 činjenica koje maser zna o vama posle jedne masaže

Zadatak koji maser ima je da nas oslobodi neprijatne zategnutosti i ubrza oporavak od povreda. Ali kad postavi ruke na vas, dobar maser će optrkiti više o vašem načinu života nego što ste sami ispričali, posebno ako je to prva poseta pa obe strane tek “proveravaju teren”. Šta na stolu za masažu otkrivamo osim napetih mišića i stresa zbog kog smo im rekli da smo došli?

VOLITE VELIKE TAŠNE

Ako je vaše telo napetije na jednoj strani, terapeut zna da češće stojite na toj nozi, a to je posebno često kod dama koje svoje velike pretrpane torbe nose stalno na istom ramenu. Zadnjica, zadnja loža i kvadricepsi će biti zategnuti, a imaćete i neprirodan nagib karlice.

RADITE SEDEĆI POSAO PA ZABORAVITE DA USTANETE I PROTEGNETE SE

Znaci? Slab donji deo leđa, što ukazuje to što je jedan kuk “viši” od drugog. Ljudi koji sede pred računarom ceo dan imaju neprijatno zategnute mišiće zadnjice i nogu.

SPAVATE NAJČEŠĆE NA STOMAKU

Taj položaj dovodi do dodatnog pritiska na vrat, pa je to područje stegnuto i bolno.

NIGDE NE IDETE BEZ AUTOMOBILA

Sedenje za volanom navodi da telo povijamo unapred i kvari nam držanje. Ljudi koji provode značajnu količinu vremena u automobilu često imaju pogrbljena ramena i zato bolove u gornjem delu leđa.

POVREĐENI STE

Ako imate akutne povrede, terapeuti mogu osetiti toplinu i upalu. Hronične povrede izgledaju kao dehidrirani veoma zategnuti mišić. A povrede zbog repetitivnih pokreta čine da tetive i mišići budu žilavi poput žica gitare.

PATITE OD ZATVORA

Kladim se da nikada niste pretpostavili da maser terapeut može i to da oseti.

OPSEDNUTO KUCKATE PORUKE

Hronični kucači poruka neće se osećati prijatno kad maser počne da obrađuje ramena. Uzrok? To što im je dobar komad vremena svakoga dana glava pognuta ka telefonu, što stvara neravnotežu u ramenima.

VODA, ŠTA JE TO?

Triger tačke u gornjem delu leđa će biti mnogo osetljivije (i bolnije) ako zaboravljate da pijete vodu.

STALNO VAM JE HLADNO

Instinktivno se pogrbimo i povučemo ramena ka ušima kad nam je hladno. Zato ne čudi što je zimi više klijenata koji dolaze zbog bola u vratu i ramenima.

BAVITE SE TRČANJEM

Kukovi i donji deo leđa će biti zategnuti, a neretko ćete se žaliti na napetost u tabanima.

MUČE VAS ALERGIJE

Tkivo oko očiju, čela, obrazi i čeljust će biti osetljivo i upaljeno. Kao i limfni čvorovi u grudima, vratu i ispod pazuha.

ČESTO NOSITE RANAC

Trake teškog ruksaka presecaju svoj put preko lopatica, a mišići u lopaticama postaju zategnuti i bolni na pritisak.

 

Masažom protiv nesanice

Kvalitetan san je neophodan da bismo funkcionisali. To što u krevetu provodimo dobar komad vremena jedan je od činilaca da li će naše fizičko i psihičko zdravlje služiti ili stradati. Ali mnogi nisu te sreće da, čim im glava dotakne jastuk, uplove u carstvo Hipnosa.

Nedovoljno sna ili nekvalitetan san nisu bezazleni jer ekstremni umor vas usporava i samim tim je veća šansa od povrede, a niste ni sposobni ni koncentrisani da ispunite svakodnevne obaveze. Dodatno je opterećujuće to što ste stalno loše raspoloženi. Pritom što manje spavamo, to smo širi u struku, a da ne govorimo o povećanoj šansi da zapatimo neku od brojih hroničnih bolesti. Zato ako često otupite ispred televiyora dok vam oči ne počnu same da se sklapaju ili s budite na svaki šum pa se teško uspavate, moguće je da patite od hronične neispavanosti.

Osim zdrave ishrane, vežbanja i ukidanja kafe i alkohola, u regulisanju sna može pomoći i masaža. Istraživači čuvene klinike Mayo smatraju da masaža može da pomogne kod nesanice izazvane stresom, teskobe, problema sa varenjem, fibromialgije, glavobolje, sportskih povreda, poremećaja zglobova na licu koji spajaju lobanju sa vilicom…

Kako to i koja masaža pomaže da bolje spavamo? Bilo koja tehnika koja vama prija, jer dodir je sam po sebi lekovit. Ostalo je stvar ukusa. Ono što je zaista važno je da odlazak na masažu bude redovan – ništa ne može da se popravi odjednom, a ni tu nesanicu niste “zaradili” preko noći. Masažom smanjujemo efekte stresa na organizam, koji je jedan od glavnih razloga za pojavu nesanice – nisam imala klijenta koji je smrknut ušao a da nije izašao lakog koraka, bez obzira što je neretko u priču uključena ne baš bezbolna terapeutska masaža leđa.

I da ne zaboravimo – masaža ne utiče samo na klijente određene starosti, ona prija bebama (maženje ali ne jači pritisak nego što vama prija kad prstima pritisnete oči preko kapaka) i bakama i dekama, ali posebno prezaposlenim ljudima srednjih godina koji i ne osećaju koliko breme nose na svojim plećima.

Zlatna ribica čuva kičmu

Japanski iscelitelj Kacudžo Niši govorio je da razlog svim bolestima treba tražiti u kičmi. Toplo je preporučivao svakodnevno praktikovanje vežbe „Zlatna ribica“ koja dovodi u red nerve koji izlaze iz kičmenog stuba i oslobađa ih pritiska. Ona omogućava ne samo ispravljanje kičme, već i regulisanje fizioloških funkcija svih sistema i organa. Ako je praktikujemo, mi usklađujemo rad spoljašnjeg i unutrašnjeg nervnog sistema, poboljšavamo snabdevanje krvlju svake ćelije u organizmu, ispravljamo držanje, pojačavamo cirkulaciju krvi, poboljšavamo funkciju creva, jetre, bubrega, kože, srca, mozga. Takođe može pomoći kod skolioze, “vraćanja” pršljenova, a može da spreči nepotrebna naprezanja i povrede koje su povezane sa nervima u kičmi.

Za postizanje maksimalnog efekta, vežba se izvodi ujutro i uveče jedan do dva minuta, a rezultat će biti primetan već posle nekoliko dana.

nishi“ZLATNA RIBICA”

Lezite na leđa, na ravan ležaj ili pod. Dobro se istegnite na sve strane, da oslobodite i opustite mišiće. Zatim istegnite ruke, pa ih savijete u laktu i stavite ispod četvrtog i petog vratnog pršljena, a noge skupljene ispravite koliko moće, pa prste povijte ka licu da biste dodatno zategli mišiće.

Celim telom težite ka podu, potiljak, ramena, karlica, listovi i peta su pritisnuti uz podlogu. U tom položaju počnite da se mrdate (vibrirate) kao riba koja pliva. Pomerajte noge i glavu levo-desno, ali pokušajte da vam ramena i kukovi ostanu nepomični. Ako vam je ovo preteško, možete da mrdate kukovima levo-desno dok jako vučete prste na nogama prema glavi.

Kao i ovaj video: