Bol u vratu i kako ga se rešiti

/in /by

Bol u vratu muči svaku drugu odraslu osobu bar jednom u godini. A jedna od najčešćih zabluda je da su pršljenovi ili mišići “iskočili” pa ih valja “nameštati”. Čim boli, nešto nije u redu, naravno, ali nije se pršljen “odmetnuo”, već je pre taj deo previše napet/povređen pa sprečava normalno kretanje.

Vrat je veoma podložan povredama zato što ima širok spektar pokreta. Zbog toga je manje stabilan od drugih delova tela. Osim toga, na vratne mišiće utiče kretanje skoro svih drugih delova tela. Zato je bol u vratu misterija. Može ga prouzrokovati nezgodan položaj spavanja, pogrešan jastuk, naglo okretanje glave, istegnuće, previše sedenja na poslu, agresivno krckanje vrata, naglo zaustavljanje pri velikim brzinama…

Oni koji imaju problema sa bolom u vratu su često u strahu da je to znak da imaju mnogo ozbiljniji zdravstveni problem. Otići kod doktora je esencijalno ukoliko je uzrok povreda ili je bol neizdrživ i dugotrajan. Ali kod većine je razlog samo manja povreda koja se i sama zaleči. Naravno, to se desi mnogo brže i konformnije uz pomoć terapije masažom.

EMOCIONALNO ZDRAVLJE JE VAŽNO

Ljudi često dolaze na masažu kad postane hroničan problem. Sad, bolovi u mišićima, ukočenje ili bol u kičmi prikazuju se prilično slično. Jako je teško spoznati da li je uzrok kičma, loš mišićni ili strukturni položaj ili je psiha (nervoza i stres) pojačala bol. Masaža oko klijentovog vratnog dela kičme deluje umirujuće, jer opuštanje mišića vrata ublažava psihičku napetost. Onima koji hronično trpe bol nervni sistem je aktivniji i samim tim osetljivost pojačana.

Masaža vrata nije samo namenjena da se umanji bol kad ga imate. Još je bolja kao prevencija. Ovu trvdnju potvrđuju istraživanja. Masaže zakazane u redovnim intervalima imaju najveću korist. Klijentovo emocionalno i fizičko zdravlje pre preživljene nezgode ili sportske povrede utiče na to koliko će bola posle morati da trpe posle traumatičnog iskustva. Kontinuitanom brigom o telu pomažemo da se umanji povreda i olakša oporavak.

Vaše je pravo da – grešite

/in /by
Način na koji doživljavamo naš život je takav da sami imamo najveći uticaj na ishod svakog dana. Sreća i samopouzdanje mogu stvoriti rezultate koji prevazilaze naša čekivanja, poput kontinuiranog zraka sunca čak i u oblačnom danu.
Ali, kada smo strogi prema sebi, naročito kada mislimo da nismo dovoljno dobri, život se lako i brzo može okrenuti na gore. Neočekivano možemo da se nađemo u dubokoj, tamnoj rupi. Kada više puta dozvolimo da se osećamo tako danima, nedeljama ili čak mesecima, to može imati štetne posledice na našu sreću, zdravlje, odnose i karijere.
1. Dobro vam je gde ste sada, iako u to ne verujete
Možda se to ne čini tako, ali ceo Univerzum se orkestrirao da stvori svoj život tamo gde je sada. Možda nije tamo gde želite da budete u pravu ste, ali ponekad morate da prođete kroz malo turbulencija da biste došli do dobrih stvari.
Dakle, kada se osećate kao da ste propali ili da nikada nećete postići svoje ciljeve, podsetite se da Univerzum nije rekao ne, to još nije rekao. Stalno se podsećajte da ste trenutno na savršenom mestu i da nastavite da idete napred.
2. Budite nežni prema sebi
“Budite nežni sa sobom. Vi ste dete univerzuma, ne manje od drveća i zvezda; imate pravo da budete ovde. “- Mak Ehrman
Razmišljajte na kraju dana da ste dali sve od sebe, i osećajte se dobro zbog toga. Vaše svetlo sija, bez obzira koliko je mali plamen. Čak i ako je vaš plamen najmanji na svetu, i dalje će proseći najmračniju noć.
3. Ne možete da promenite trenutak, ali možete promeniti način na koji gledate na stvari.
Sadašnji trenutak stvoren je kao kolektivna manifestacija vaših prošlih misli, reči i akcija. Verujte da ste dovoljno dobri da biste stvorili život koji želite, i to u bilo kojoj situaciji. Vaša realnost će se pozitivno izmeniti kada budete počeli da verujete u sebe.
4. Vaša prednost je pozitivno razmišljanje
Bez obzira na situaciju u kojoj se nalazite, pozitivno razmišljanje može i uvek će dovesti do pozitivnog ishoda, samo ako to želite. Snaga pozitivnosti je poklon božanske energije. Ako težite ka tome da se stvari, okolnosti i ishod promene nabolje za vas morate da zadržite svoju veru, oslobodite strah i zadržate fokus na rešenjima. Pozitivno razmišljanje je tvoje pravo rođenja. Uvek može da poboljša bilo kakvu situaciju.
5. Vaše je pravo da ne budete u pravu
Čak i tokom tih unutrašnjih borbi, ne zaboravite da se usredsredite na svoje snage. Previše često gledamo loše na naše slabosti, kao i tuđe želeći da se fokusiramo na poboljšanje. Da bi stvorili uravnotežen um, za naše telo i dušu je važno da postoje neke od naših slabosti jer će izbalansirati i našu snagu. Usmerite se na svoje snage i ono što dobro radite. Pratite put pozitivne vere i samo gledajte nova rešenja.
Tekst: Nada Grujić

Celulit i kako ga se rešiti

/in /by

Ne znam ko je kad i kako odlučio da smo je najgora stvar koju možeš imati – celulit. Svi ga imamo. Još od tinejdžerskih dana. I muškarci ga imaju. I sporadičnih xy tretmana ga neće “kao rukom odneti”. Niti ima smisla oslanjati se na tretmane, ma kako napredni bili.

Vežbajte, zategnite mišiće i manje će se videti. Pijte više vode. Pijte zeleni, čaj od kukuruzne svile, đumbira… Spavajte dovoljno, jedite kuvano i smanjite testo i alkohol.

Pa kad sve to radite i ostaje još malo da se zategnete, zakažite masažu kod masera sa preporukom. Budite predani – celulit se stvara preko cele godine, a ne samo par meseci pre odmora.

Anticelulit ne stvara masnice

Volite i poštujte svoje telo. Vi bi trebalo da mu dajete šta mu je potrebno da bi izgledalo u pružalo nam ono što želimo. Dok god se oslanjamo na pomoć drugih, nikad ništa neće biti dovoljno dobro.

Celulit je stanje kada se na određenim područjima pojavljuju primetne masne naslage, zbog čega koža ima kvrgavi izgled pomorandžine kore. Najuočljiviji je na zadnjici i butinama, listovima, a obično se javlja nakon puberteta. Uzroci zašto se celulit pojavljuje nisu poznati, ali postoji nekoliko teorija. Među njima su:

Hormoni – Mnogi veruju da estrogen, insulin, noradrenalin, hormona štitne žlezde i prolaktin imaju udela u stvaranju celulita.
Genetika – neki geni su neophodni za razvoj celulita. Geni mogu stvoriti određene karakteristike pojedinca koje su povezane sa celulitom, kao što su pol, rasa, spor metabolizam, distribucija masti ispod kože i slab krvotok.
Ishrana – ljudi koji jedu previše masti, ugljenih hidrata, soli i premalo vlakana verovatnije će imati veće količine celulita.
Način života – celulit može biti češći kod pušača, onih koji ne vežbaju, onih koji sede ili stoje na jednom mestu dugo vremena.
Odeća – donji veš sa čvrstim lastišom preko zadnjice (ograničava protok krvi) može doprineti nastajanju celulita.

Kako ne odustati od vežbanja?

/in /by

Često se dešava da se uprkos odluci da ćete se posvetiti fizičkoj aktivnosti, posle početnog poleta, deprimirate i odustanete. Možda ste izabrali ono što vam ne odgovara (o tome možete pročitati OVDE), ili jednostavno nemate strpljenja da sačekate prve rezultate u vidu manje kilaže na vagi. Ako ste se odlučili za vežbanje u teretani (preporuka iz milion razloga za Tonus), otkrićemo vam šta je za početak važno kada je njen odabir u pitanju i razbiti neke zablude koje će vam pomoći da ne odustanete od vežbanja.

Ništa bez plana

Najbolje je da za početak pronađete neku koja je blizu vašeg posla. Ako vam je blizu kuće, verujemo da će vam biti teže da se uklopite, jer većini je lakše da ovu obavezu spoji sa aktivnostima u gradu. Teretana mora obavezno da ima kardio zonu, partnerni deo sa rekvizitima i osnovne sprave za sve grupe mišića. Tokom svakog treninga, bilo kardio ili vežbi snage, veoma je važno da aktivirate određene grupe mišića, kako biste postigli željene rezultate. Bilo bi najbolje da vam u tome pomogne neko stručno lice, jer inače neće imati efekta, a čak možete i da se povredite ukoliko ih nepravilno izvodite.

-Najbolje bi bilo da napravite plan treninga, jer će vam to pomoći i da u njema istrajete. Za početnike je preporučljivo i vežbanje u paru. Motivacija uz partnera će vam biti na mnogo višem nivou., savetuje Dušan Pavlović, licencirani personalni trener.

Povrede samo ako zaslužimo

Da li nas povrede plaše pa zato ne treniramo? Naš sagovornik objašnjava:
– Obavezno je zagrevanje pre treninga, izbegavati preveliko naprezanje mišića da ne bi došlo do povreda i slobodne tegove koristiti sa posebnim oprezom. Voditi računa o harmoničnom razvoju svih mišićnih grupa. I ono što je jako važno, biti upoznat sa pravilnom tehnikom vežbanja. Pri treningu sa tegovima najviše treba obratiti pažnju na lumbalni deo leđa. Donji deo leđa se često povređuje jer se izlaže prekomernom naprezanju ali i zbog nepravilne tehnike izvođenja vežbi.

Bolovima u leđima može da doprinese i loše držanje tela. Medutim mnogo osoba imaju deformitet kičme kao što su skolioza, kifoza i lordoza.
– Povrede ligamenata kolena se često najviše plaše aktivne osobe. Koleno je nestabilan zglob i njegova dinamička stabilnost zavisi od snage mišića. Mišićna snaga treba da bude uravnotežena, tako da potkolenske tetive imaju 60 do 70% snage kvadricepsa. Zglob čašice predstavlja često mesto bola. Da bi se smanjilo naprezanje kvadricepsa, treba raditi na vežbama za elastičnost potkolenskih tetiva i listova. Povreda ramena je česta pojava takođe. S obzirom na složenost anatomske strukture ramenog zgloba kao i na višestruke funkcije vratno-ramenog pojasa uzrok bola može biti višestruk, napominje Pavlović.

“Tegovi su samo za bilderašice”

A kakve su promene koje telo doživljava posle mesec, dva vežbanja?
– Pre svega imaćete bolje držanje. Kada pretrpimo stres izazvan fizičkom vežbom naše telo se adaptira i postaje efikasnije. Promene u mišićima su veoma važne i nisu nimalo jednostavne. Pojačan protok krvi usled fizičke aktivnosti koristi i mozgu. Nakon fizičke aktivnosti, imaćete bolju koncentraciju, a zahvaljujući serotoninu, bićete bolje raspoloženi, kaže naš sagovornik.

Pavlović kaže da je najčešća zabluda u vežbanju – da će se žene “nabildovati” ako dižu teške tegove.

– Žene su građene drugačije od muškaraca. Testosteron je ključna stvar, a žene imaju i do 20 puta manje testosterona nego muškarci. Naravno, i tu postoje izuzeci. Zabluda je i da možete da skinete masti samo u određenom delu tela. Za to su neophodne dobro raspoređene i ciljane vežbe i pravilna ishrana. Znojenje nije pokazatelj dobrog treninga i indikator utrošenih kalorija. Ono je samo odgovor tela na spoljašnje uslove.

Piše: Nada Grujić

Vežbanje: ljubav ili muka?

/in /by

Da li je vežbanje ljubav ili muka? Izgleda tako lako dok gledamo fitnes gurue po društvenim mrežama kako sa lakoćom rade stvari za koje nam deluje da bi nas pre osakatile nego izgradile mišiće. I onda počnemo da pričamo kako ne volimo da u znoju lica svog provodimo nekoliko sati nedeljno oblikujući sebe. Pritom se kažnjavamo ili prežderavanjem ili gladovanjem, pa postanemo kontinuirano nezadovoljno biće koje ne ume sebe da pošteno sagleda u ogledalu.

A tako lako pronalazimo izgovore da odustanemo. Posebno posle dva-tri meseca. Mislim da sam svaki put dizala ruke taman kad sam počela da vidim neke promene na svom telu koje su mi se sviđale, ali… Dok prilazim teretani, već odbrojavam minute do trenutka kad ću kući. Džaba ti sve izvajane butine i zategnuti guzovi.

Nekad davno sam nekoliko godina bila alergična na nešto u sopstvenom znoju, pa se ospem kao da sam se valjala u koprivama. Možeš misliti kako je to divno izgledalo kad se takva u tačkama ugledam u onim veeelikim ogledalima. Posle je to prestalo, ali me i dalje znojenje toliko unervozi da ne mogu da izdržim u sopstvenoj koži.

Nagovori me muž da trčimo. Kupili i patike. Odem par puta na Ušće. Ja otegla jezik do poda, on se ni zadihao nije. U tom trenutku oboje smo imali popriličan višak, tako da nije ni on bio u nekoj formi. A onda onaj trenutak kad zaboli kuk, pa probode sa strane, pa nema daha, pa gore pluća… “To je zid koji probiješ i onda samo letiš!” Aha. Važi.

Joga mi je jako prijala jedno godinicu-dve. Radile smo je kod jedne Marine na Karaburmi, mnogo nam je lepo bilo. Kućna atmosfera, nas 2-3-4 ženice, ona blaga, uvek se site ismejemo… I dobi unuku i zatreba joj soba za bebca. Probala sam druge instruktore, tražila da osetim isto, ali badava. A i dva puta nedeljno mi nije dovoljno nekako. I svuda su grupe veće.

I konačno, u svojoj četrdesetoj, pošaljem svog mladunca od pet leta na časove plivanja. Objašnjavamo mu zašto je važno da se pliva, kako je to važno kao i hodanje, kako je planeta većinom pokrivena vodom blablabla… I shvatim – da ja nemam pojma da plivam. Blago rečeno. Plivam kao babe, 2-3 minuta i odmah nogama kopam dno inače ću da se udavim. Upišem se u školu za plivanje za odrasle. Odem, očekujući da su tamo sve bake i deke. Kad jok. Ima onih mojih ispisnika, i srednjoškolaca i poneka dama od 60+. Instruktorka Milina odmereno odlučno objašnjava (još samo da izrečeno nađe put do mozga) i za mesec i po sam prvi put počela da uživam u vodi. OK momenti kad udahnem vodu i počnem da se koprcam i paničim nisu nestali niti će ko zna koliko, ali sve ređe. A ni sneg ni sušenje ove moje grive mi se ne čini kao prepreka. Mislim da je to to. Letenje u kombinaciji sa baletom. Pa kud ćeš više!

Poenta priče: važno je pronaći aktivnost u kojoj ZAISTA uživamo. A za to ćemo možda morati da probamo mnogo različitih stvari. Možda će to biti šetnja od 10.000 koraka, zumba, slobodno penjanje, stoni tenis ili predanost tegovima i spravama… Dok god nam pomisao na tu aktivnost stvara osećaj sreće, a ne težine i moranja.