Objave

Vežbanje: ljubav ili muka?

Da li je vežbanje ljubav ili muka? Izgleda tako lako dok gledamo fitnes gurue po društvenim mrežama kako sa lakoćom rade stvari za koje nam deluje da bi nas pre osakatile nego izgradile mišiće. I onda počnemo da pričamo kako ne volimo da u znoju lica svog provodimo nekoliko sati nedeljno oblikujući sebe. Pritom se kažnjavamo ili prežderavanjem ili gladovanjem, pa postanemo kontinuirano nezadovoljno biće koje ne ume sebe da pošteno sagleda u ogledalu.

A tako lako pronalazimo izgovore da odustanemo. Posebno posle dva-tri meseca. Mislim da sam svaki put dizala ruke taman kad sam počela da vidim neke promene na svom telu koje su mi se sviđale, ali… Dok prilazim teretani, već odbrojavam minute do trenutka kad ću kući. Džaba ti sve izvajane butine i zategnuti guzovi.

Nekad davno sam nekoliko godina bila alergična na nešto u sopstvenom znoju, pa se ospem kao da sam se valjala u koprivama. Možeš misliti kako je to divno izgledalo kad se takva u tačkama ugledam u onim veeelikim ogledalima. Posle je to prestalo, ali me i dalje znojenje toliko unervozi da ne mogu da izdržim u sopstvenoj koži.

Nagovori me muž da trčimo. Kupili i patike. Odem par puta na Ušće. Ja otegla jezik do poda, on se ni zadihao nije. U tom trenutku oboje smo imali popriličan višak, tako da nije ni on bio u nekoj formi. A onda onaj trenutak kad zaboli kuk, pa probode sa strane, pa nema daha, pa gore pluća… “To je zid koji probiješ i onda samo letiš!” Aha. Važi.

Joga mi je jako prijala jedno godinicu-dve. Radile smo je kod jedne Marine na Karaburmi, mnogo nam je lepo bilo. Kućna atmosfera, nas 2-3-4 ženice, ona blaga, uvek se site ismejemo… I dobi unuku i zatreba joj soba za bebca. Probala sam druge instruktore, tražila da osetim isto, ali badava. A i dva puta nedeljno mi nije dovoljno nekako. I svuda su grupe veće.

I konačno, u svojoj četrdesetoj, pošaljem svog mladunca od pet leta na časove plivanja. Objašnjavamo mu zašto je važno da se pliva, kako je to važno kao i hodanje, kako je planeta većinom pokrivena vodom blablabla… I shvatim – da ja nemam pojma da plivam. Blago rečeno. Plivam kao babe, 2-3 minuta i odmah nogama kopam dno inače ću da se udavim. Upišem se u školu za plivanje za odrasle. Odem, očekujući da su tamo sve bake i deke. Kad jok. Ima onih mojih ispisnika, i srednjoškolaca i poneka dama od 60+. Instruktorka Milina odmereno odlučno objašnjava (još samo da izrečeno nađe put do mozga) i za mesec i po sam prvi put počela da uživam u vodi. OK momenti kad udahnem vodu i počnem da se koprcam i paničim nisu nestali niti će ko zna koliko, ali sve ređe. A ni sneg ni sušenje ove moje grive mi se ne čini kao prepreka. Mislim da je to to. Letenje u kombinaciji sa baletom. Pa kud ćeš više!

Poenta priče: važno je pronaći aktivnost u kojoj ZAISTA uživamo. A za to ćemo možda morati da probamo mnogo različitih stvari. Možda će to biti šetnja od 10.000 koraka, zumba, slobodno penjanje, stoni tenis ili predanost tegovima i spravama… Dok god nam pomisao na tu aktivnost stvara osećaj sreće, a ne težine i moranja.

Zašto je redovna masaža važna?

Jedan od problema savremenog života je što nemamo vremena da usporimo i stavimo sve na pauzu da udahnemo. A to može ozbiljno da nam naruši zdravlje. Ljudsko telo nije stvoreno da stalno bude u pokretu i pod stresom.  Nismo roboti. Moramo da se odmorimo, odspavamo, jedemo. I da se izmasiramo s vremena na vreme da ubrzamo proces obnavljanja energije.

Međutim, kad predlozimo klijentima da uključe masažu u svoj redovni raspored obaveza, uvek ima onih koji pozovu samo kad počne da baš boli. Jer masaža se smatra luksuziranjem rezervisanim samo za bogate i penzionere u banjama. To je “ugađanje sebi koje okolina neće gledati sa odobravanjem”. Ili sami sebe kažnjavamo jer “nije neophodno” kao neke druge svakodnevne stvari…

Masaya je sve samo ne luksuz, ona je poklon opuštanja tela i duše nama samima. Da ne govorimo sad i to tome da doprinosi jačanju imuniteta, lakšeg pokretanja tela, normalizaciji cirkulacije, povećanja elastičnosti tkiva i snage tela, skraćenju oporavka posle povrede, da je saveznik u borbi sa depresijom, osećajem teskobe i traumatskim stresom, nesanicom…

Neretko me klijenti pitaju ko mene masira. Pa koleginica, naravno. Suzana mi pomaže da se opustim i uravnotežim na svakih nedelju do dve. Meni je to neophodno da bih mogla da imam dovoljno energije da budem dobra porodici i klijentima. Takođe znam koliko se moje telo lakše opusti kada to radim redovno, za razliku odmasaža s vremena na vreme.

Redovna masaža čini veliku ulogu u tome koliko ćemo ostati mladi kako godine prolaze. Izdvajanje vremena i novca za nju je investicija u zdravlje. To što deluje kao samougađanje – ne čini je ništa manje terapeutskom.

Koje emocije izazivaju bol u kom delu tela?

Jedna od stvari koje zapadna medicina, nažalost, zanemaruje je veza između tela i uma, duha i emocija. Ljudska bića često osete tu vezu zbog koje emocije čine da osetimo bol u nekom delu tela ali ne obraćamo pažnju. Započnite svoje putovanje u istinsko holističko zdravlje takošto ćete čuti sebe kad osetite ove tegobe:

Bol u glavi
Migrene i glavobolja mogu biti prouzrokovane dugotrajnim svakodnevnim stresom. Odvojite malo vremena za opuštanje i ublažavanje stresa (kao što je masaža, vežbanje, frizer, pedikir, manikir, čitanje, šta god vam godi). Ne s vremena na vreme, nego svakog dana. Kako se budete oslobađali stresa tako će i problemi sa bolovima u glavi da polako uminu.

Bol u vratu
Ako osećate bol u vratu, možda imate potrebu da oprostite, samo još ne znate kako. Da oprostite drugima ili sebi. Ako osetite da vas boli vrat, razmislite o tome šta sve volite u ljudima i šta sve volite kod sebe.

Bol u ramenima
Rame boli zato što možda nosite teški emocionalni teret. Fokusirajte se na rešavanje problema i distribuciju dela tereta na druge ljude u svom životu.

Bol u gornjem delu leđa
Kada nemate nemate dovoljno emocionalne podrške, ovde se može nastaniti bol. Možda se osećate  nedovoljno poštovano, nedovoljno nevoljeno i neželjeno ili ne pokazujete da je vama stalo do neke osobe. Ako niste u vezi, može značiti da je vreme da okušate sreću na sastanku ili na dva…

Bol u donjem delu leđa
Bol u donjem delu leđa može značiti da ste previše zabrinuti oko novca. Pokušajte da napravite plan ili pokušate da pronađete posao na kom će vaše vreme i trud više ceniti.

Bol u laktu
Ovakav bol govori da niste baš fleksibilni, da se opirete prirodnim promenama u životu. Ako su vam ukočene ruke, i život vam je moguće “ukočen”. Budite spremniji na kompromise i prepustite se. Pokušaji da sprečite promene samo donose nevolje.

Bol u rukama
Znači da ne možete dopreti do drugih na način na koji bi trebalo da to učinite. Ili imate oko sebe premalo prijatelja. Razmislite o stvaranju novih prijatelja, ručku sa kolegama. radite aktivno na tome da stvorite nove veze sa ljudima.

Bolovi u kukovima
Previše ste uplašeni da se pokrenete, promenite, previše ste oprezni prilikom donošenja nekih važnih odluka… sve to izaziva bolove u kukovima.  Donesite sud i držite se onoga što ste izabrali!

Bolovi u kolenima
Može biti znak da je vaš ego malko prevelik i da ste umislili da ste previše važni. Niko nije savršen. Budite ponizniji. Pomozite nekome bez da tražite zauzvrat, počistite ispred zgrade kad niko neće bez hvalospeva samome sebi, ponudite mesto u prevozu starijima bez oklevanja. Dobro se dobrim vraća.

Bolovi u potkolenici

Emocionalna napetost, stres i ljubomora mogu izazvati bol u potkolenici. Možda je vreme da batalite ono što vas čini nesrećnim, a posebno ljubomornim. Živt je previše kratak.

Bolovi u gležnjevima

Može da znači da vam je potrebno više uživanja u životu. Udovoljite sebi češće i pronažite način da začinite ljubavni život.

Bolovi u stopalima

Depresija vodi ka bolovima u stopalima. Sa depresijom se teško izborimo, ali ima načina kako da joj se oduprete. Pokušajte sa novim hobijem. Ili usvojite kućnog ljubimca, puni su ih azili. Pronađite nešto što će vam doneti radost.

Takože, masaža pomaže telu da se opusti i emocijama da se slegnu i umire. Ujedno nam pruža priliku da se u tih sat-sva posvetimo sebi i onome što nam se dešava, suočimo sa strahovina, nadama i željama i donesemo preko potrebne odluke.

Zakažite svoj termin SMS-om na 064/15-19-655 ili porukom u inboks.

Dobrodošli!

Umanjite bol u vratu za nekoliko minuta

bol-u-vratuFizički ste neaktivni? Imate loše držanje? Puno sedite pognuti? Bol u vratu i u različitim delovima glave, ograničena pokretljivost, glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zujanje u ušima nazivaju se „Cervikalni sindrom“ (vratni sindrom). Ali, neretko se oseti i bol i trnjenje u grudima, rukama i različitim delovima glave, koji ljudi uopšte ne povezuju sa vratom, već piju aspirine „za glavu“ i „za srce“.

Početne simptome vratne osteohondroze mogu da osete čak i 20- godišnjaci. Ipak, ako što ranije prepoznate ove simptome i počnete prevenciju, izbeći ćete medikamente. Ako je bolest u zapuštenom stanju, mala je verovatnoća da ćete je izlečiti u potpunosti, ali sistematska samomasaža vrata značajno će olakšati tegobe i ublažiti bolove. Masaža vrata nije zahtevna, traje samo nekoliko minuta, možete je raditi 2-3 puta dnevno, a daje pozitivne rezultate.

U ovom videu samomasaže ispod teksta ruski manuelni terapeut Vladimir Mardinski pokazuje kako pravilno raditi samomasažu vrata i time smanjiti bolove, poboljšati cirkulaciju i opšte stanje. Neophodno je da znate, da postoje bolesti kod kojih je ova masaža kontraindikovana. To su: vaskularne bolesti – ateroskleroza, tromboza, aunerizma, akutni zapaljenski procesi, krvarenja i poremećaji koagulacije krvi, defekti kože na mestu masaže, mladeži, bradavice.

 

Izvor : uspesnazena.com

Masaža teniskom lopticom ublažava bol

masaza teniskom lopticomKada niste u mogućnosti ili nemate vremena za odlazak kod terapeuta, možete i sami sebi da pomognete – dovoljna je teniska loptica (ili dve)!

BOLNA STOPALA

Dok stojite pored oslonca radi bolje stabilnosti (zid, stolica),  nagazite stopalom lopticu tako da vam je ispod luka stopala. Neka peta bude na podu, a svom težinom se oslonite na lopticu i duboko dišite od 30 sekundi do minuta. Polako pomerajte lopticu stopalom levo-desno i gore-dole po minut-dva, pa sve ponovite i sa drugom nogom.

BOLNA KOLENA

Sedite na pod ili stolicu, savijte nogu u kolenu pa postavite lopticu na unutrašnju stranu kolena što je moguće dublje. Pokrenite mišiće kao da ćete da zgnječite lopticu i zadržite položaj dok izbrojite do deset. Ponovite osam do 10 puta, pa pređite na drugo koleno.

BOLNI MIŠIĆI BUTINA

Loptica ovde može pomoći da umanji neprijatnost i u kolenu i u kuku odjednom. Dok sedite na podu, stavite dve loptice na spoljašnji deo butine. Dok su loptice sigurno pritisnute butinom o podlogu, ispravljajte i povijte pokalo koleno 20 puta.  Pomerajte butinu sa jedne na drugu stranu tako daloptice pređu celu njenu povrpšinu. Radite to oko dva minuta. Pa pređite na drugu nogu.

NEPRIJATNOST U KUKOVIMA

Lezite na leđa i postavite lopticu ispod kuka, pa se oslonite o nju. Pravite spore kružne pokrete kukom i nogom, 12 krugova u oba pravca. Ponovite sa druge strane.

BOLNA LEĐA

Postavite dve loptice vertikalno između krsta i rebara pa lezite na njih. Dišite duboko dok pomerate karlicu na jednu pa drugu stranu tako da loptice predju sirinu celih leđa. Ako vam je lakše, a da ne bi “bežale”, loptice možete staviti u neku vrećicu ili čarapu.

Sporije pomerajte loptice u delovima gde osećate veću napetost, a umanjite pritisak kada ste bliže kičmi da ne biste napijali kosti na loptice dok prelaze sa jedne strane leđa na drugu. Ne zaboravite da duboko dišete. Obo opuštamnje neka potraje do pet minuta.

LOŠE DRŽANJE GORNJEG DELA TELA (LEĐA)

Ležite na pod i postavite po jednu lopticu sa svake strane gornjeg dela leđa (isprobajte onu čarapu koju pomenusmo i ovde).  Podignite ruke, savijte u laktovima i prepletite prste iza glave, pa podignite glavu sa poda tako da bradom dodirnete grudi. Podignite zadnjicu  sa poda pa duboko udahnite grudima tri do četiri puta.

NAPETA RAMENA

Lezite na pod. Postavite lopticu ispod lopatice. Eksperimentišite sa pomeranjem loptice u svakom mogućem pravcu tri minuta na svakom strani.

UKOČEN VRAT

Leyite na pod. Postavite dve loptice u čarapi na mesto gde prestaje lobanja a počinje vrat. Dišite duboko dok se odmarate ceo jedan minut. Zatim polako i nežno klimnite glavom kao da govorite “da” dok se loptice pomeraju po vratnim mišićima. Radite to jedan minut. Yatim pomerajte glavu sa strane na stranu, kao da govorite “ne”. Takođe jedan minut. Okrenite glavu na jednu stranu, pa klimajte kao da govorite “da”, a onda to ponovite na drugoj strani. Menjajte strane i klimajte glavom minut do dva.

ZATEZANJE GRUDNIH MIŠIĆA 

Dok se oslanjate na štok od vrata ili ivicu zida, postavite lopticu tik ispod ključne kosti. Jedan minut samo duboko dišite dok pritiskate lopticu. Pomerajte lopticu preko gornjeg dela grudi do polovine minut do dva, dok duboko dišete. Pokušajte da podignete ruku i vrat dok pomerate lopticu. Nastavite jedan minut. Ponovite na drugoj strani

UMORNE RUKE

Postavite ruku preko loptice dok sedite na podu ili stojite pored stola. Drugu ruku postavite preko one koja je na loptici radi većeg pritiska, pa sgnječite lopticu tako što ćete koristiti svu svoju težinu. Zadržite položaj jedan minut dok duboko dišete. Pomerajte lopticu gore-dole, levo-desno dva-tri minuta. Ponovite sa drugom rukom.